6 vaj za določitev trebuha doma

Če želite definirati trebuh, morajo biti vadbe, ki krepijo trebušno središče, znano tudi kot CORE, tako da lahko trebušne žile označite in celo zmanjšate minimalno maščobno maso v regiji, pa tudi trebušne mišice v majhni mišični skupini. in je opredeljen samo v trebuhu brez maščobe.

Šest primerov vaj za določanje trebuha doma je:

1 - Trebuh v V

Naslonjena na suelo, usta navzgor, malo dvignite. Z iztegnjenimi rokami dvignite prtljažnik znoja, kot bi se spremenili na sliki. Haga počasi 3 serije 8 ponovitev, proti trebušnim mišicam in pazite, da ne silite kure.

2 - Trebuh z dvignjeno nogo

Naslonjena na suelo, usta navzgor, dvignite iztegnjene noge. Z iztegnjenimi rokami dvignite deblo znoja, kot je prikazano na sliki, in ostanite v tem položaju do 15. Ponovite to vajo 3-krat.

3 - Bočni trebuh z iztegnjeno nogo

Naslonjeni na suelo, usta navzgor, dvignite jih iz iztegnjenih nog. Nato položite roke na hrbet in dvignite prtljažnik navzgor, da v desno roko napolnite desno in desno desnico. Haga počasi 3 serije 8 ponovitev.

4 - Trebuh z dvigom žoge v žogi

Naslonjena na suelo, usta navzgor, postavite obrat za pelete na pilates pelet in dvignite prtljažnik, ne da bi pletite sol. Haga počasi 3 serije 8 višinskih delov.

5 - Plancha s peletom

V tej vaji je treba ostati v položaju, ki spreminja sliko in zložiti istočasna kolesa, tako da žogo položi čez prtljažnik, ne da bi premikal roke. Če obstajajo 3 serije po 8 ponovitev, previdno in počasi

6 - Plancha z 2 podporama

Ta vaja sestoji iz nepomičnega položaja v položaju, ki spremeni največji možni čas, čeprav ni potrebno, da traja več kot 2 minuti. V tej vaji mora biti 3 serije.

Nasvet za določitev trebušnih

Nekaj ​​dobrih nasvetov za določitev trebuha bo poleg nizkih kaloričnih diet, ki jih vodi nutricionist, poleg vadbe aerobnih vaj, kot je atletika, povečala porabo kalorij in pospešila izgorevanje maščob v trebuhu. Toda za trebuh s "čokoladno tablico" je pomembno, da izvajate trebušne vaje na različne načine, večkrat na teden in tudi jeste hrano, bogato z beljakovinami, ki so naklonjene hipertrofiji mišic.

Tudi borilne veščine so odlična možnost za tiste, ki si želite definirati trebuh, oblikovati telo in povečati odpornost in fizično moč..

Zavzemanje dobre drže je zelo pomembno tudi, če izgubite trebuh, ker so trebušne mišice, ko je stolpec ali telo dobro poravnano, bolj sposobne organe držati v položaju in pred vami, kot to počnete s držo.

O napredku za izboljšanje drže si oglejte naslednji videoposnetek:

EJERCICIOS ZA IZBOLJŠANJE POŠT