7 Koristi kave za zdravje in koliko jih lahko zaužijete

Kava je pijača z veliko vsebnostjo antioksidantov in drugih spodbudnih hranil, kot je kofein, ki pomaga preprečevati utrujenost in bolezni, kot so rak in nekatere težave s srcem. Prav tako je bilo ugotovljeno, da pomaga v boju proti depresiji, izboljšuje razpoloženje in dobro razpoloženje.. 

Ugotovljeno pa je bilo, da kofein lahko poveča arterijski tlak pri osebah, ki so občutljivi na mismo, ki kadijo, kar ima visoko stopnjo tesnobe ali stresa. Ker je idealen in ga uživamo v zmernih kotičkih.

1. Boj proti utrujenosti

Ker je bogata s kofeinom in drugimi bioaktivnimi spojinami, kava pomaga v boju proti utrujenosti, izboljšuje spomin, budnost in zaznavanje, povečuje sposobnost koncentracije za izvajanje preprostih nalog, slušni nadzor, čas zadrževanja vizualni in disminución la somnolencia.

Prav tako povečuje raven energije zaradi porasta nekaterih hormonov, ki pomagajo aktivirati nevrone, čeprav je za dosego teh učinkov potrebno zaužiti najmanj 75 mg kofeina (1 skodelica espresso espressa).. 

Pomembno pa je omeniti, da se ti učinki razlikujejo glede na eno osebo in drugo, kar bo odvisno od sposobnosti, da lahko vsak presnovi kofein in ga izloči iz telesa., 

2. Prepreči depresijo

Zmerno uživanje kofeina pomaga preprečevati depresijo, ker pozitivno vpliva na razpoloženje, razpoloženje in kognitivne delovanje zaradi spodbudnega učinka na centralni živčni sistem.

Poleg tega je uživanje kave povezano tudi z družbenimi navadami skupnega življenja, spodbuja interakcijo z drugimi posamezniki in povečuje občutek osebnega počutja..

3. Preprečevanje raka

Nekatere študije so pokazale, da kava pomaga preprečevati raka, zlasti dojk, jajčnikov, kože, jeter in debelega črevesa, ker vsebuje antioksidante, kot so na primer klorogena kislina, kofein, tokoferoli, melanoidini in fenolne spojine. ščitijo celice pred poškodbami prostih radikalov in zmanjšujejo vnetja v organizmu.

4. Preprečujejo in izboljšujejo glavobole

Kava pomaga zmanjšati in preprečiti bolečino v glavi, ker povzroča vazokonstrikcijo možganskih arterij in preprečuje, da bi bolečina nastala. Nekatere indijske študije kažejo, da mora biti terapevtski odmerek v teh primerih vsaj 100 mg na dan. 

Prav tako je v lekarni mogoče dobiti več analgetičnih zdravil, ki vsebujejo kofein, zaradi potencialne jakosti zdravila in skupaj učinkovito boj proti različnim vrstam glavobola, vključno z migreno..

5. Spodbudite hujšanje

Nekatere študije kažejo, da uživanje kave ugodneje vpliva na hujšanje, saj vsebuje več aktivnih snovi, ki lahko vplivajo na presnovo in jo spodbudijo, na primer kofein, teobromin, klorogena kislina in teofilin..

Te bioaktivne spojine pomagajo telesu, da porabi več kalorij in več teže, kar spodbuja hujšanje. 

6. Izboljšati odpornost športnikov

Uživanje kofeina poveča raven adrenalina v krvi, izboljša odpornost in koordinacijo v loparskih športih in športih visoke intenzivnosti, kot so na primer tek, plavanje in veslanje.

Nekatere študije kažejo, da vzamete 3 mg kofeina na kg telesne teže 1 uro pred vadbo.

7. Zaščitite srce

Kava je potencialno bogata z antioksidanti in ima protivnetne učinke, komponente, ki pomagajo zaščititi celice pred poškodbami prostih radikalov in zmanjšajo odpornost na inzulin ter s tem zaščitijo srce in zmanjšajo tveganje za srčni napad..

Prav tako daje prednost povečanju holesterola HDL, ki velja za kardioprotektiv, in zmanjšanju holesterola LDL. 

Koliko kave lahko zaužijemo

Pri zdravih odraslih je priporočena količina kofeina 400 mg na dan, seveda pa bo odvisna od vrste kave in glede na to, kaj vsebuje. Prazna skodelica espressa lahko vsebuje na primer 77 mg kofeina in običajno kavo 163 mg. 

V primeru vkrcanih žensk je treba načrtovati omejitev uživanja kofeina na med 200 in 300 mg na dan. V primeru embarazad lahko tveganje za spontani splav poveča zakasnitev rasti ploda, zlasti pri zaužitju več kot 600 mg, ker kofein traja dlje časa, da se izloči iz organizma kot običajni posameznik, zato da bi se lahko vzelo več čajev, saj se koncentracija v enem trenutku dneva preveč poveča. 

Prav tako ženske med obdobjem dojenja priporočajo največ 200 mg na dan, če upoštevamo, da kofein prehaja skozi materino drevesnico in doseže svoj vrhunec več kot 1 uro po zaužitju, čeprav je pomembno, da v primeru uživanja oz. Omeniti velja, da je dojenček tako, da bo telo imelo več časa za izločitev te snovi pred naslednjim odmerkom.. 

Ljudje s srčno-žilnimi težavami morajo zvišanje arterijskega tlaka omejiti njihovo porabo zaradi dejstva, da ni nobene gotovosti glede priporočenega obsega za te situacije, če so potrebne slabe znanstvene študije.

Kava + siesta, ki sueño in poveča koncentracijo?

Če menite, da bi morali za boj proti zaspanosti, takoj po obroku ali za manano, privoščiti 1 skodelico črne kave in takoj zaužiti 20 minutno siesto. Te strategije skupaj imenujemo Coffee NAP in daje prednost možganskemu delovanju, zaradi česar živčni sistem počiva, aktivira se še en delovni dan, saj kofein in počitek odpravita presežek nakopičenega adenozina v možganih, kemična snov, ki spodbuja sueño.

Kljub temu, da je samo 1 skodelica kave dovolj, da se počutite bolj aktivni in koncentrirani, ko ste zelo utrujeni, bi bila morda potrebna višja raven kave. Vendar pa ni priporočljivo spati več časa, da bi vstopili v globok občutek, saj bi se na ta način oseba lahko prebudila še bolj utrujena. Oglejte si 8 korakov za lažje spanje.