7 Koristi vode za zdravje (vključno s črno)

Aguacate, znan tudi kot avokado, ima odlične koristi za zdravje, saj je bogat z vitamini y, kot so C, E in K ter minerali, kot sta kalij in magnezij, ki prav tako pomaga vlažiti kožo in lase. Prav tako vsebuje mono nenasičene in polinenasičene maščobe, kot je omega-3, ki deluje na telo kot antioksidant in izboljša nadzor holesterola, preprečuje aterosklerozo. 

Prav tako pomaga izboljšati uspešnost treninga, saj je vir energije in preprečuje raka, saj je bogat z antioksidanti, ki krepijo imunski sistem..

1. Za vero

Koristi vode za kožo so predvsem v boju proti črtam, gubam in celulitu, saj je bogata z vitaminom C, ki pomaga pri presnovi kolagena in ga vzdržuje od čvrstosti do kože.

Poleg tega ima to sadje tudi antioksidante, ki pomagajo zaščititi in preprečiti staranje kožnih celic, dajejo mu večjo elastičnost in naredijo lepši in bolj zdrav..

2. V muskulaturi

Ko ga zaužijemo pred telesno aktivnostjo, pomaga pri hipertrofiji mišic, ki zagotavlja energijo za trening in vsebuje beljakovine, ki pomagajo pri obnovi mišic in izgradnji novih mišic.

Poleg tega se to sadje izogne ​​tudi utrujenosti mišic, saj se bori proti prostim radikalom, ki nastanejo zaradi intenzivne vadbe, pomaga pa tudi pri kurjenju telesne maščobe. Ta sadež je bogat tudi s kalijem, ki pospešuje razvoj mišic, izogiba se kalambre, utrujenosti in astenije.  

3. Na krovu

Ker je bogata s folno kislino, je pomembno preprečevati prirojene bolezni, kot so težave z živčnim sistemom in spina bifida, ki se v hrbtenici ploda ne zacelijo v celoti..

Za pridobitev te koristi je treba to sadje uživati ​​predvsem pred padcem in v prvem trimesečju brejosti..

4. Za lase

Ko se uporablja v maskah za lase, voda poveča hidracijo las in spodbuja rast. To je zato, ker je bogat sadež z maščobami in vitaminom E, zaradi česar lasje postanejo svetlejši in mehkejši.

5. Za majhno težo in zdravljenje seva

Ker je bogata z vlakninami, voda daje občutek sitosti, uravnava raven sladkorja v krvi in ​​pomaga pri zdravljenju stresa. Vlakna vam omogočajo, da nadzirate apetit in se izognete pretiranemu uživanju hrane, poleg tega pa, ko imate velik vnos vode, daje prednost tudi proizvodnji beljene hrane, kar olajša vašo proizvodnjo.. 

Vendar je zelo kalorično sadje in vsebuje veliko maščob, zato ga je treba zaužiti le v majhnih porcijah pri dietah..

6. Za možgane

Glavna prednost vode za možgane je izboljšanje spominske zmogljivosti, saj omega-3 izboljša delovanje možganov s spodbujanjem krvnega obtoka in povečanjem koncentracijske zmogljivosti..

7. Preprečuje bolezni srca in raka

Ker je sadje, bogato s polinenasičenimi in mononenasičenimi maščobami, pomaga zmanjšati markerje v krvi, ki povečajo tveganje za srčne bolezni, zmanjšajo celoten holesterol, LDL holesterol in trigliceride..

Poleg tega povečuje proizvodnjo holesterola HDL, preprečuje nastanek ateroskleroze in skrbi za zdravje, kar v kombinaciji z visoko vsebnostjo kalija ugodno vpliva na znižanje krvnega tlaka in lahko tudi izboljša spolno zmogljivost..

Tudi zato, ker je bogata z antioksidanti, kot so omega-3, vitamin C, A in E, njegovo redno uživanje pomaga nevtralizirati nastajanje prostih radikalov v organizmu in tako zmanjša kateri koli vnetni proces, ki se lahko pojavi v organizmu, prepreči ga raka. 

Prehrambene informacije za vodo 

Na mizi se lahko pozanimate o hranilnih podatkih tega sadja:

Aguacate je tov?

Aguacate je tov, če ga zaužijemo v presežku, ker je eno najbolj bogatih sadežev z maščobo, ki tudi z dobro kakovostjo zagotavlja veliko kalorij. Tako je priporočena porcija 2 merici enkrat na dan.

Kako posaditi avokado doma

Če želite doma zasaditi deževni gozd, je treba na sredino deževnega gozda (z enako razdaljo med njimi) postaviti 3 zobotrebce in ga postaviti nad lonec z vodo. Seme mora biti prekrito z vodo in mora biti v bližini vetrnice.. 

Voda se mora spreminjati tedensko in po 2 do 4 tednih se bo začela pojavljati popka, ki bo sčasoma rasla. Ko je narastek približno 10 do 20 centimetrov, ga je treba presaditi v malte, tako da obrežemo del najstarejših cvetov.

Ko rastlina raste, jo bo treba spremeniti v lopatico, vendar jo bomo posadili neposredno na vrtu.

Recetas saludables con aguacate

Nekaj ​​zdravih receptov, iz katerih lahko vodo uporabimo kot glavno sestavino, so: 

1. Guacamole

Sestavine

• 1 srednje zrel avokado;
• 2 paradižnika brez mesa in sesekljanih polpreg;
• 1 srednje sesekljana čebula;
• 1 sekač seseklja sekiro;
• 2 skledi olivnega olja;
• Črni poper, limona, sol in okus po okusu.

Način priprave

Odstranite in gnetite kašo vode in jo nikoli ne zadržujte. Trpite paradižnik, čebulo in omako, da sprejmete poper, ki mu dodate 1 skledo vode. Pustimo kuhati nekaj minut. Po odhodu ohladite, zmešajte z vodo, oblikujte pasto, začinite jo s soljo, limono in omako.

2. Aguacate mousse s kakavom

Sestavine

• 1 zrel avokado;
• 1 posoda s kakavom v hobotnici brez sladkorja;
• 1 posoda za sprejem kokosa
• 3 žlice mieline.

Način priprave

Licenciranje vseh sestavin s homogeno mešanico in pustite v hladilniku, ki ima trdno konsistenco. Postrezite hladno.

3. Solata iz kuhane zelenjave z vodo

Sestavine

• 1 paradižnik, narezan na kocke;
• 1/2 sesekljane čebule;
• 1 kumara v kockah
• 1 kubični kalabacin;
• 1 zrel avokado v kockah;
• Sesekljani Perejil, sol, olivno olje in limonin sok

Način priprave

Vse previdno premešajte, da se voda ne odcepi, lepite na profil, sol, oljčno olje in limono in jih morate postreči hladno. 

4. Avokado šejk

Sestavine

• 1 avokado;
• 1 dekanterska steklenica za pijačo;
• 1 žlica mieline.

Način priprave

Vodo narežemo po mitadu, odstranimo kašo in položimo v liker, dodamo leche. Licue hasta pridobi homogeno mešanico. Dnevno pijte 1 vazo.