Hrana na krovu

Ključnega pomena je, da se v času embarga izvaja uravnotežena prehrana, ki omogoča vključitev vseh hranil, ki so potrebna tako za zdravje matere kot za razvoj ploda. Prehrana mora biti bogata z beljakovinami, sadjem in zelenjavo, vključno s hrano, bogato s folno kislino, hierro, kalcijem, cinkom, omega-3, vitaminom A in vitaminom B12.

Zaradi tega dobra prehrana ni potrebna le za pokrivanje potreb same ženske, ampak mora tudi zaradi rasti in razvoja ploda izpolnjevati prehranske potrebe, s čimer pomaga pri pripravi materinskega organizma na porod in pospeševanju dojenja v prihodnosti.. 

Normalno je, da med embargom pride do povečanja telesne teže in da je to morje progresivno, vendar bo teža, ki naj bi se v tej fazi povečala, odvisna od teže, ki ste jo imeli pred vkrcavanjem. Pomembno je, da žensko v primerih majhne teže ali debelosti spremlja nutricionist, da prilagodi prehrano in se izogne ​​boleznim, kot so diabetes, preeklampsija, zvišanje holesterola in trigliceridov. Veste, koliko kilogramov lahko naberete med embargom. 

Živila, ki jih je treba zaužiti med embarazo

Hrana na krovu mora biti bogata s polnozrnatimi žitaricami, sadjem, zelenjavo, stročnicami, pijavkami in stranskimi proizvodi, ribami in mesom z nizko vsebnostjo maščob, kot je grah ali grah. Pomembno je, da se hrana pripravi na pari krožnik, pri čemer se izogibajte ocvrti hrani, enolončnicah, predelani hrani, zamrznjeni ali hitri hrani.

Poleg tega je pomembno, da v svojo dnevno prehrano vključite določena živila, bogata z vitamini in minerali, ki so pomembni za zdravje matere in otroka, to so:

• Vitamin A: zanahorije, kalabaze, leče, jogurti, huevo, mango, brokoli, rumeni poper;
• Vitamin B12: mlečni izdelki, huevos in obogatena hrana;
• Omega-3: vroča hrana so linolej, posteljnina, avokado, ekstra deviško oljčno olje, oreški, čaj in suho sadje na splošno; 
• Calcio: najdemo ga v mlečnih izdelkih, temni zelenjavi, ajonjolí, sezamovih semenih in skozi uživanje suhega sadja, kot so oreščki;
• Cink: znajde se v frijolah in suhih sadežih, kot je nuez de brasil, maní cacahuate, nueces;
• Hierro: nekaj hrane s hitro hrano v friolah, enolončnicah, garbanzosu, huevosu, obogatenih žitih, polnozrnatega kruha in zelene zelenjave;
• Folna kislina: nekatera živila, ki vsebujejo špinačo, brokoli, divji col, špargogo, perejil, bruselas col, frijoles y paradižnik.

Poleg tega je poraba beljakovin pomembna za oblikovanje materine in otroške tkanine, zlasti v zadnjem trimesečju. Vsa ta hranila so ključnega pomena za preprečevanje težav, kot so prezgodnji porod, slabokrvnost, nizka porodna teža, zamuda pri rasti, nepravilnosti med drugim. 

Hrana, ki se ji je treba izogibati

Nekatera živila, ki se jim je treba izogibati med pošiljanjem: 

• Ribe z visoko vsebnostjo živega srebra: Pomembno je, da ribe jedo vsaj 2-krat na teden, vendar se je treba izogibati tistim, ki vsebujejo živo srebro, kot so tuna, koža in meč, saj živo srebro prehaja skozi posteljico in lahko škoduje nevrološkemu razvoju dojenčka.. 
• Meso, ribe, huevos in surova morska hrana: Izjemno pomembno je, da so ta živila dobro znana, saj lahko surove snovi povzročijo nekaj zastrupitev, ki bi lahko nahranile tveganje za okužbo s toksoplazmozo.. 
• Slabo oprano sadje in zelenjava, da bi se izognili zastrupitvi s hrano.
• Alkoholne pijače: uživanje alkoholnih pijač v pošiljki je povezano z zamudami rasti in razvoja dojenčka.
• Umetna sladila: ki se srečujejo z lahkimi prehranskimi izdelki, ker nekateri od njih niso varni ali ni znano, ali bi lahko vplivali na plod. 

V primeru kofeina in hrane, ki vsebuje kofein, dogovora ni, vendar priporočamo med 150 in 300 mg kofeina na dan, medtem ko 1 skodelica espressa v 30 ml vsebuje 64 mg kofeina. približno. Če pa se je mogoče bolje izogniti, saj kofein prehaja skozi posteljico in bi lahko povzročil težave pri razvoju ploda.. 

Poleg tega obstajajo nekateri, ki ga ne bi smeli jemati, ker med nosečnostjo ni učinkovit ali ker je dokazano, da bi lahko povzročil splav. Veste, da se vsi lotijo ​​jemanja.

Vzorčni meni med pošiljanjem

Sledi 3-dnevni meni za embarazado, ki ne predstavlja zdravstvenih težav: 

Ta meni ne določa veliko podrobnosti, ker bodo odvisne od teže nosečnice, kljub temu pa združuje različna živila, ki lahko zagotovijo potrebna hranila za zdrav obrok. Poleg tega je pomembno, da čez dan popijete 2 do 2,5 litra vode na dan.