Hrana za tiste, ki trpijo za nespečnostjo

Nespečnost je zdravstvena težava, ki prizadene veliko ljudi, nanjo pa lahko vpliva tudi prehrana, saj obstajajo nekatera živila, ki spodbujajo in podpirajo to stanje, kot na primer poper in kofein..

Prav tako obstajajo tudi druga živila, ki nasprotno pomagajo v boju proti nespečnosti, kot pri suhem sadju, ki je vir melatonina, hormona, ki se proizvaja v telesu in je odgovoren za uravnavanje in izboljšanje njegove zadostnosti. Ta živila je treba vključiti v prehrano in jih jesti vsak dan, ki so del zdravljenja za boljši spanec, skupaj z zdravljenjem, ki ga je določil zdravnik. 

Hrana, ki favorizira sueño

Glavna živila, ki pomagajo v boju proti nespečnosti, so: 

1. Triptofan

Triptofan favorizira proizvodnjo melatonina v telesu, ta hormon poleg uravnavanja kože deluje tudi antioksidant, ima nevroprotektivne učinke, protivnetne učinke, med drugim izboljšuje imunski sistem. Prav tako pomagajo proizvajati serotonin, kar vzbuja mirnost in zaspanost.

Živila, bogata s to aminokislino, so kruh, leche, govedina, avena, losos, paradižnik, beli Queso, kivi, oreščki, mandlji, češnja, riž in miel leche. 

2. Magnesio

Obseg lahko pomaga izboljšati kakovost kože, zaradi česar znižuje raven kortizola, hormona, povezanega s stresom, ki kožo prikrajša. Asimizem povečuje GABA, nevrotransmiter, ki spodbuja sprostitev in sueño.

Bogata hrana tega minerala je na jedilniku, banane, oreščki, mandlji, ciruela seca, ponev, frijoles in rjavi riž, losos, špinača.

3. Živila, bogata z omega-3 in vitaminom D

Živila, bogata z omega-3 in vitaminom D, so ključnega pomena za povečanje proizvodnje serotonina, možganske kemikalije, ki izboljša kožo. Živila, bogata z vitaminom D, so sprejeta jetra slanine, lososa, leche, huevo, mesa, sardel in masla. 

Bogata živila omega-3 so linijska sprejem, losos, sardina, linijska in čili zdrob, tuna, sled in nuce. 

4. Calcio

Pomanjkanje kalcija v telesu bi lahko bilo povezano z nespečnostjo, ker je nujen mineral, ki zagotavlja ustrezno proizvodnjo serotonina. Zato priporočamo, da povečate vnos hrane, bogate s kalcijem, na primer naravnega jogurta in mleka, še posebej, preden se je navadite. Dobra pijača je popiti 1 stekleničko golenice pred spanjem.

Živila, ki lahko povzročijo nespečnost

Ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, naj se izogibajo živilom, ki stimulirajo centralni živčni sistem, kar jim lahko oteži, to so: kava, energijske pijače, napitki kola, guarana, črni čaj, maté, zeleni čaj, ingver, poper, čokolada in asaí.

Tem živilom se je treba izogibati po 16 urah, saj imajo možgani potreben čas za sprejem električnih impulzov, potrebnih za uravnavanje osebe in tako zagotavljajo dober spanec..

Poleg tega se je treba izogibati ocvrti hrani z gosto maščobo, rafiniranim sladkorjem ali zelo bogatimi živili pred spanjem, saj lahko povzročijo prebavne težave in vplivajo na vaše zdravje.. 

Kako dobiti to hrano

Pomembno je, da v vsakodnevno prehrano vključite dovoljeno hrano, izogibajte se stimulansom ob koncu popoldneva in ponoči. Poleg tega se izogibajte tudi temu, da bi morali sedeti okoli spanja, medtem ko gledate televizijo, jeste, med prizoriščem pa lahko celo zaužijete vročo juho..

Poleg tega je pomembno tudi vzdrževati redne čase tako s hrano kot kdaj vstati in se zbuditi. Možno je tudi pred spanjem, piti čaj z manzanillo, ta ima lastnosti, ki pomagajo umiriti, spodbujati in zmanjšati nespečnost, zahvaljujoč temu, da vsebuje apigenin, antioksidant, ki deluje na možganske receptorje. 

Primer menija za boj proti nespečnosti

Tabela se nadaljuje z jedilnikom, ki vključuje široko paleto živil, ki pomagajo v boju proti nespečnosti:

Pesmi, ki so vključene v meni, se razlikujejo glede na starost, spol, telesno aktivnost in če je s tem povezana kakšna bolna oseba, je idealno, da prehranskemu strokovnjaku pomagate, da opravi popolno oceno in izračuna prehranski načrt, vendar glede na vaše potrebe.