Hrana za pridobivanje mišične Maše

Živila za pridobivanje mišične mase so bogata s kakovostnimi beljakovinami, kot so meso, človek in nekatere stročnice, kot so frijole. Toda telo poleg beljakovin potrebuje tudi veliko energije in dobre maščobe, ki jih lahko najdemo v živilih, kot so losos, tuna in avokado. Ta živila zagotavljajo dovolj energije za trening in vsebujejo beljakovine za tvorbo mišic, kar pomaga ustvariti hipertrofijo mišic. 

Toda tisti, ki želijo pridobiti mišice, morajo poleg uživanja sadja in zelenjave jesti tudi hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, kot so testenine, riž, žitarice in kruh, po možnosti cela, pred tem, da izvajajo telesno aktivnost, ki posamezniku pomaga porabiti energijo iz teh živil in ne. lastne mišice.

10 živil za pridobivanje mišične mase

Hrana za pridobivanje mišične mase vključuje predvsem živila, bogata z beljakovinami, kot so:

1. Pollo: ima beljakovine in malo maščob, saj je odlično živilo za hipertrofijo mišic;
2. Meso: vsa sonična mesa, bogata z beljakovinami in beljakovinami, hranili, ki spodbujajo hipertrofijo in povečajo število kisika v mišicah;
3. Salmón: beljakovinski dodatki, bogati z omega 3, zdravo maščobo z protivnetnim učinkom;
4. Huevo: zlasti jajčni beljak, ki je najbolj popolno beljakovinsko živilo in ga organizem zlahka absorbira;
5. Težave: so z nizko vsebnostjo maščob in bogatimi z beljakovinami, saj so odlična možnost za ponev v ponvi;
6. Maní: je bogata z beljakovinami in vitamini skupine B, poleg antioksidantov, ki spodbujajo obnovo mišic po treningu;
7. Tuna: bogati z omega-3 in enostaven za uporabo, saj je dober vir beljakovin in dobrih maščob, ki jih je mogoče pravilno uporabljati po treningu;
8. Avokado: odlično kalorij in maščob, povečuje raven energije in antioksidantov. Lahko ga dodamo prigrizkom v mandlju ali v tresenju pred treningom;
9. Leche: bogati z beljakovinami, kalcijem, fosforjem in magnezijem, pomembnimi minerali za spodbujanje krčenja mišic in povečanje učinkovitosti pri treningu;
10. Frijoles: odličen vir rastlinskih beljakovin, najbolje padejo, če jih skupaj z rižem uživamo v glavni hrani, kar zagotavlja odlično kombinacijo aminokislin za mišice.

V prehrani je idealno za pridobivanje mišične mase in vsa hrana vsebuje veliko beljakovin, vendar mora v jedi vključevati živila, kot so hrana, jogurti in meso - Ta strategija zagotavlja veliko količino aminokislin za mišice v vseh del dia, ki daje prednost hipertrofiji. Celoten seznam si oglejte v: Hrana, bogata z beljakovinami.

Prehrambene informacije živil za hipertrofijo

Tabela nadaljuje z vsebnostjo kalorij, beljakovin in maščob za 10 prej navedenih živil: 

Ta živila je enostavno vključiti v vsakodnevno prehrano in jih je treba uživati ​​skupaj z ogljikovimi hidrati, kot so riž, polnozrnate testenine, sadje in polnozrnat kruh.

Dopolnila za pridobivanje mišične mase

Nadomestke za pridobitev mišične mase kot beljakovinske dodatke ali kreatin, vse drugo, mora svetovati in nadzorovati zdravstveni delavec. Za izračun odmerka ali ustrezne količine porabe na podlagi telesne aktivnosti, teže in spola je priporočljivo, da se posvetujete s nutricionistom ali nutrologom.. 

Jemanje kofeina pred telesno aktivnostjo pomaga tudi povečati moč in vzdržljivost mišic.