7 zdravstvenih nasvetov za poletje
Ko so dnevi zaradi poletja zelo vroči, se lahko poveča število nujnih primerov v bolnišnicah, zlasti zaradi težav, kot so ugrizi žuželk, dehidracija, opekline ali celo zastrupitev s hrano..
Torej, da bi imeli varnejše poletje in se izognili tveganju za nastanek katere koli od teh težav, obstajajo preprosti nasveti, na primer nošenje lahkih oblačil ali sprememba urnika vadbe, ki jih lahko izvajate vsak dan.
Pomembno pa je vedeti, da se pri ljudeh katere koli starosti lahko zgodijo tudi druge pogostejše zimske težave, kot so težave z dihanjem in gripa..
1. Izogibajte se soncu med 12. in 16. uro
Čeprav se soncu ni mogoče popolnoma izogniti, je najpomembnejše, da se izognete izpostavljanju v najbolj vročih urah, torej med poldnevom in 16. uro. V tem času so sončni žarki močnejši in zato poleg večje nevarnosti sončnih opeklin tudi večja izguba vode skozi kožo, kar lahko povzroči močno dehidracijo..
V tem času, tudi če ne ležite na soncu, je nujno, da vsake 3 ure nanesete kremo za sončenje, nosite klobuk in si nadenete sončna očala. Ugotovite, kateri zaščitnik je najboljši za vašo kožo!
2. Naredite jutranje vaje
Fizična vadba je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa, pa tudi za izločanje toksinov. Torej tega ne potrebuje, niti se ga ne bi smeli izogibati poleti. Vajo je najbolje narediti zgodaj zjutraj, in sicer takrat, ko je dan najbolj hladen. In kadar je le mogoče, je treba telesne aktivnosti izvajati na senčnih mestih.
3. Nosite bombažna oblačila svetle barve
Uporaba lahkih, svetlejših oblačil koži pomaga odpraviti odvečno toploto iz telesa. Tako se raje odločite za lahke majice, kratke hlače in poletne obleke, na primer. Nikoli ne nosite temnih oblačil, kot so črna, rjava ali mornarsko modra, saj absorbirajo več toplote.
Poleg tega je priporočljivo, da raje oblačila iz naravnega materiala, kot sta bombaž ali perilo, namesto iz sintetičnih tkanin, kot sta poliester ali likra, saj koži omogočajo lažje dihanje in se izognejo pretiranemu zvišanju telesne temperature..
4. Vsak dan pijte 2 litra vode
Ta nasvet se zdi očiten, vendar v resnici večina ljudi pozabi piti vodo čez dan, zlasti ko delajo. Torej, tudi če niste na plaži ali ob bazenu, je pomembno, da steklenico vode držite blizu, da poskusite popiti 2 litra tekočine na dan, da ohranite hidracijo.
Nekaj primerov popolnih napitkov, ki poleg vode hidrirajo, so na primer sadni sokovi, kokosova voda ali celo ledeni čaj. Ideal je izogibati se brezalkoholnim in sladkim pijačam, saj ne hidrirajo dovolj in lahko celo povzročijo pomanjkanje vode v telesu..
Oglejte si v tem videu nekaj kul trikov, da čez dan pijete več vode:
5. Izogibajte se začinjenim in neprebavljivim obrokom
Zelo obsežni obroki z začinjeno hrano ali drugimi neprebavljivimi sestavinami, kot so na primer klobase, upočasnijo telo in povzročajo prekomerno delo v želodcu, zaradi česar je težko odstraniti vročino..
Tako bi se morali odločiti za uživanje lažjih obrokov in hrane z boljšo prebavo, na primer zelenjave, sadja in testenin. Oglejte si druge predloge, kaj jesti v vročini.
6. Vključite klimatsko napravo ali ventilator
Ta namig skoraj ne potrebuje razlage. Pravzaprav je vklopljena klimatska naprava za dom ali na delovnem mestu najboljši način, da se ohladite. Vendar ne pozabite, da je treba to vrsto opreme vsako leto revidirati, da se izognete kopičenju bakterij, ki lahko povzročijo resne bolezni, kot je legionela..
Če nimate klimatske naprave, je alternativa uporaba ventilatorja. Čeprav ventilator ne osveži zraka, vam omogoča ustvarjanje majhnih prepihov, ki v stiku s kožo pomagajo odpraviti odvečno toploto, osvežijo telo.
7. Pustite vrata in okna odprta
Če pustite vrata in okna doma odprta, je odličen način za dopolnitev uporabe ventilatorja. To je zato, ker je zrak lažje obnavljati in s tem preprečiti, da bi okolje postalo preveč zadušljivo.
A pozor! Pomembno je, da v območju z komarji denga postavite mreže proti komarjem na vsa okna in vrata, preden jih pustite odprta.
Znaki, ki lahko kažejo na težave s toploto
Toplotna kap je eden glavnih zapletov prekomerne izpostavljenosti vročini. Če želite vedeti, ali imate vročinski udarec, je pomembno, da se zavedate simptomov:
- Vročina in rdeča koža, brez znoja;
- Hiter utrip in glavobol;
- Panting;
- Omotičnost in duševna zmedenost.
V tem primeru je priporočljivo, da poskušate telo čim prej osvežiti, piti sladko vodo ali sok, umiti roke, zapestja in vrat s sladko vodo in na primer stati pred ventilatorjem. Če pa se simptomi ne ublažijo, je bolje, da gredo k zdravniku.
Poglejte bolje, kaj storiti v primeru vročinskega udara.
