Razumejte, zakaj predolgo sedite slabo

Sedenje je eden najboljših načinov za počitek in sprostitev, kljub temu pa veliko ljudi velik del dneva preživi v tem položaju, zlasti v delovnem času ali doma in gledajo televizijo..

Človeško telo je zasnovano tako, da se pogosto giblje naokoli, zato lahko več kot 6 ur na dan sedite lahko škodljivo za vaše zdravje.

Nekatere najpogostejše težave vključujejo enostavno povečanje telesne teže, sladkorno bolezen in celo srčno-žilne bolezni, na primer visok krvni tlak ali srčno popuščanje.

Kaj se zgodi v telesu

Nekatere spremembe, ki se pojavijo v telesu, ko sedite več kot 6 ur na dan, vključujejo:

1. Slabljenje mišic

Že od prvega trenutka, ko sedite, se električna aktivnost v mišicah opazno zmanjša, saj telo vstopi v način sprostitve, v katerem mišice premalo izkoriščajo.

To zmanjšanje aktivnosti poleg tega, da mišice oslabijo, ovira prekrvavitev možganov, zmanjšuje količino zdravstvenih hormonov, ki dosežejo možganske celice, prispeva k primerom hude utrujenosti, žalosti in depresije..

2. Zmanjšana presnova

Ko mišice premalo izkoriščamo, se metabolizem upočasni, kar gori samo 1 kalorija na minuto. To povečuje enostavnost pridobivanja teže, še posebej, ko sedite in jeste.

Tudi z zmanjšanim metabolizmom pride do zmanjšanja gibanja črevesja, kar ima za posledico zaprtje in prekomerno proizvodnjo plina.

3. Večje tveganje za bolezni srca in ožilja

Ko sedite več kot 3 ure, arterije niso več razširjene, zato ima kri več težav s kroženjem po telesu. Zaradi tega učinka mora srce vložiti več sile, da črpa kri in zato sčasoma težave s srčno-žilnim sistemom, kot sta na primer visok krvni tlak ali srčno popuščanje.

4. Povišanje slabega holesterola

Pomanjkanje vadbe zmanjšuje proizvodnjo lipaze, encima, ki lahko izloči odvečni slabi holesterol iz krvi, pa tudi druge maščobne celice. Tako se poveča količina holesterola in poveča tudi tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

Zaradi povečanja maščobnih celic je pogosto tudi povečanje telesne mase, kar lahko privede do debelosti.

5. Tveganje za nastanek sladkorne bolezni

Ljudje, ki dolgo sedijo, občutijo zmanjšanje sposobnosti inzulina za zbiranje glukoze, zato je tveganje za nastanek sladkorne bolezni veliko večje.

Kako se boriti proti tem tveganjem

Da bi se izognili vsej tej škodi, je priporočljivo, da ljudje, ki delajo dolge ure, sedijo večkrat na dan, najbolje vsako uro, da spodbudijo krvni obtok in naredijo nekaj vaje za raztezanje mišic. Oglejte si nekaj vaj, ki jih morate opraviti v službi in izboljšati kakovost življenja.

Poleg tega je dober nasvet za tiste, ki delajo v pisarnah in več kot 3 ure sedijo, da gredo na pijačo ali v kopalnico vsaki 2 uri, da spodbudite prekrvavitev. Drugi dobri nasveti so, da dvigalo dvignete po stopnicah, jeste zdrave obroke in pustite delovno okolje v času kosila, pri čemer izkoristite to obdobje, da se "izklopite" iz dela, poleg tega pa si privoščite nekaj prostega časa, ki tudi izboljša produktivnost.