Kako shujšati po porodu
Po porodu je normalno, da si ženske želijo shujšati in se vrniti k tistemu, kar so imele pred zaspanjem, da bi povečale svojo samozavest in se počutile dobro v sebi. Vendar pa mora biti v tej fazi hujšanje postopno, zato ne smemo izvajati restriktivnih diet, ki lahko škodujejo tako dojenčku kot materi..
Pomembno je ohraniti uravnoteženo in zdravo prehrano, ki spodbuja naravno hujšanje po porodu in bi morala izgubljati med 250 in 500 g na teden, kar omogoča materi, da se počuti dobro v svoji podobi. Tako je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri procesu izgube teže po porodu:
1. Amamantar
Če poskusite dojiti, kadar koli je to mogoče, ker se med tem postopkom porabi maščoba, ki je bila shranjena med embargom, pa tudi kalorije, ki jih porabimo za spodbujanje proizvodnje materinega mleka. To ugodno vpliva na izgubo telesne mase v porodu, saj je za izdelavo litra materinega mleka potrebno 800 kalorij na dan; kjer 500 kalorij iz prehrane in 300 kalorij iz materinih depozitov.
2. Ohranite uravnoteženo prehrano
Pomembno je vzdrževati uravnoteženo prehrano, ki vključuje vse skupine hrane, izogibati se vnosu živil, bogatih z maščobami in sladkorjem, pa tudi predelane hrane in hitre hrane. V tej fazi telo potrebuje večjo količino energije, da bi lahko proizvedlo materino vrtec, kar bi lahko povzročilo, da je ženska bolj slaba in bi lahko pripomogla k povečanju telesne teže..
Za nadzor hamburgerja je treba zaužiti več obrokov v majhnih porcijah, mastirati hrano, jesti počasi in narediti meriende, ki vključujejo polno hrano, sadje in zelenjavo. Oglejte si, kdo naj jedo med materino dojenjem.
3. Pijte vodo
Uživanje vode v tej fazi ne pomaga samo ohraniti proizvodnjo materinega dojenčka, zmanjšuje tudi hamburger, ker čez dan ohranja želodec razmeroma raven, s čimer se izognemo skušnjavi, da bi jedli drugo manj zdravo hrano. Prav tako izboljša črevesni tranzit, pomaga odpraviti odvečno tekočino, ki se je nabrala v telesu, in ohranja telo hidrirano.
4. Opravite telesno aktivnost
Pomembno je, da se izvajajo vaje zmerne intenzivnosti, kot so hoja, plavanje s kasaki, pa tudi vaje za krepitev trebuha in odpravljanje vitkosti. Shranjevanje otroka trenerju 30 minut je tudi način za telesno aktivnost in kurjenje kalorij, poleg tega pa služi kot način, da odvrnete pozornost in sprostite um.
Kdaj lahko jeste bolj restriktivno dieto
Pri materah, ki dojijo mater, morate počakati vsaj 6 mesecev, da upoštevate bolj restriktivno prehrano, tako bo telo bolj uravnoteženo na hormonski ravni in pri proizvodnji materinega mleka ne bo kompromisov..
Nizka teža po porodu ni enostavna, saj je nekoliko težja za tiste matere, ki iz nekega razloga niso mogle dojiti, v teh primerih je mati lahko sledila manj restriktivni dieti pred šestimi meseci.
Teža, ki se poveča med postopno pošiljko, mora biti teža, ki jo je treba izgubiti med po porodu, enaka, saj bi lahko izguba teže hitro spet pridobila.
