Kako hitro uporabljati prehrano Dukan za majhno težo

Dukanova dieta je dieta, ki je razdeljena na 4 faze in po besedah ​​njenega avtorja v prvem tednu omogoča zmanjšanje približno 5 kg. V prvi fazi je hrana samo beljakovina, dolžina časa prehrane pa je odvisna od teže, ki jo želi oseba izgubiti.

To dieto je ustvaril francoski zdravnik dr. Pierre Dukan in je v svoji knjigi v celoti razložen: "Ne morem biti adelgazar". To je odlična možnost za tiste, ki morajo hitro shujšati, vendar prehrana ne spreminja prehranjevalnih navad. Zato je običajno, da sčasoma povrnete vso izgubljeno težo, razen če začnete z manj restriktivno prehrano, da dosežete idealno težo ali ohranite težo..

Preverite dovoljena živila, prepovedi in kako deluje vsaka faza prehrane Dukan:

Korak za korakom Dukan Dieta

Dakan ugotovi, koliko dni naj traja vsaka faza diete, dr. Dukan predlaga:

• Za tiste, ki želijo izgubiti 5 kg: 1 dan v prvi fazi;
• Za tiste, ki želijo izgubiti od 6 do 10 kg: 3 dni v prvi fazi;
• Za tiste, ki želijo izgubiti 11 do 20 kg: 7 dni v 1. fazi.

Trajanje drugih faz se razlikuje glede na izgubo teže posameznika, edina sladka hrana, ki jo lahko uživamo pri tej dieti, je človeški puding z različnimi vrstami sladkorja… Dukan in lahka želatina brez sladkorja. Nadaljevanje se spreminja iz koraka v korak pri prehrani Dukan.

1. faza prehrane Dukan - Faza napada

V tej 1. fazi prehrane Dukan smete jesti samo hrano, bogato z beljakovinami, dokler so prepovedana ogljikohidratna goriva in sladkarije..

• Dovoljena hrana: pusto meso, a la plancha, praženo ali kuhano brez dodajanja; dovoljene so tudi kengurujeve paličice, kuhana jajca, grahova marmelada, naravni ali zrežirani jogurt, posteljna postelja, koča Queso Vedno je treba jesti 1 1/2 dnevnega reševanja na dan in bo s svojo očiščevalno močjo dal občutek polnosti in 1 zaliva Goji.. 
• Prepovedana živila: vsi ogljikovi hidrati kot kruh, riž, testenine, sadje in sladko.

Ta faza traja od 3 do 7 dni in se konča s 3 do 5 kg.

Primer standardnega menija za fazo napada

V fazi napada hrana temelji samo na živilih, bogatih z beljakovinami. Meni je torej lahko:

• Desayuno: 1 lonec leče jogurtov decremado + cucharada y 1/2 žajblja avene + 2 čredi vrste Queso the jamón de pavo o 1 huevo z 2 čredama Queso. Če lahko dodate kavo v leche, vendar v sladkorju. 
• Merienda de la manana: 1 naravni jogurt je določil 2 jati klicev + 2 jati jam de pavo.
• Almuerzo / Scena: 250 g rdečega mesa v peteršilju, 4 koščke, razrezane z nebeljeno posteljo ali 3 pollo mucke a la plancha s plastjo klopa in jamón de pavo ali škampov v Queso salsa.
• Popoldanski čaj: 1 lonček jogurta ali dekreten leche + 1 posoda Goji Bayas + 1 kuhani dež 2 jate tofu + 3 jate marmelade z grahom o 1 sojin burger + 1 koza jajčeca.

Pomembno je vedeti, da je dovoljeno samo 2 osebi na dan. 

Živila, dovoljena v 1. faziŽivila prepovedana v 1. fazi

2. faza prehrane Dukan - Crucero faza

V 2. fazi prehrane Dukan v prehrano vnesete nekaj zelenjave, vendar ne smete jesti ogljikovih hidratov. Zelenjavo je treba jesti surovo ali kuhano v vodi in soli, edina dovoljena sladkoba pa je lahka želatina. Za lepljenje lahko uporabimo oljčno olje, limono, hierbas kot perejil in romero balsámico kis.

• Dovoljena hrana: paradižnik, kumara, hren, lečuga, glive, apio, blitva, berenjena in kalabacin.
• Prepovedana živila: z ogljikovimi hidrati, sladko in sadno hrano.

Pozor: v tej 2. fazi je treba dopolniti 1 dan uživanja samo beljakovin in še en dan uživanja beljakovin in zelenjave, in sicer do 7 dni. Na dan, ko jeste samo beljakovine, morate vključiti 1 skledo zaliva Goji in v drugih dneh 2 skledi.

Vnesite meni za to kricero fazo

Dan napadov je treba upoštevati v meniju faze napada. Spodnji meni prikazuje primere živil za dneve, ko jeste jedi beljakovine in zelenjavo:

• Desayuno: 1 lonec leche ali jogurta z dekletom + 1 žlica žajblja avenije + 2 čredi Queso asado s paradižnikom ali palačinko huevo in paradižnikom.
• Merienda de la manana: 2 jati Queso + 2 jata jamón de pavo.
• Almuerzo / Scena:  250 g mesa v paradižnikovi salsi s kumarovo solato, lechuga y berenjena ali 2 rezini lososa v gobovi salsi + paradižnikova solata, kalabacin in blitva.
• Popoldanski čaj: 1 dekretirani jogurt + 1 zaliv goji cda + 2 čredi vprašalnika o 1 huevo cocido.

V tej fazi, ki traja 1 teden, od 1 do 2 kg. 

Živila, dovoljena v 2. faziPrepovedana živila v 2. fazi

3. faza prehrane Dukan - faza konsolidacije

V 3. fazi prehrane Dukan lahko poleg mesa in zelenjave pojeste tudi 2 porcije sadja na dan, 2 čredi polnozrnatega kruha in 1 porcijo 40g katere koli vrste kaša. 

Prav tako je dovoljeno jesti 1 porcijo ogljikovih hidratov 2-krat na teden kot rjavi riž, polno pasto ali frijole, lahko pa imate tudi dva popolna brezplačna obroka, iz katerih lahko zaužijete katero koli hrano, ki vam je bila dovoljena v prehrani, skupaj z 1 skledo vino ali pivo.

• Dovoljena hrana: beljakovine, zelenjava, zelenjava, 2 sadja na dan, rjavi kruh, rjavi riž, polnozrnate testenine, frijoles y pitanje.
• Prepovedana živila: beli riž, običajne testenine in vsi drugi viri ogljikovih hidratov. Prepovedano sadje: banana, grozdje in češnja.

Ta faza mora trajati 10 dni za vsakih 1 kg, ki jih posameznik želi izgubiti. Osea, če želi posameznik shujšati 10 kg, vendar mora ta faza trajati 100 dni.

Primer standardnega menija za fazo konsolidacije

V tej fazi konsolidacije hrana postane manj restriktivna in lahko vključuje polno ponev dnevno. Meni tipa je lahko:

• Desayuno: 1 lonec leche ali jogurta, odložena + 1 žlica 1/2 kol avena + 1 jata celotne ponve z Queso, paradižnikom in lechugo.
• Merienda de la manana: 1 manzana + 1 čreda Queso in jamón de pavo.
• Almuerzo / Scena: 130 g pollo zrezkov v paradižnikovi salsi + rjavi riž + solata iz surove zelenjave o 1 pločevina tune s celo pasto v pesto peteršilja + solata iz surove zelenjave + 1 pomaranča.
• Popoldanski čaj:1 naravni jogurtni odlok + 1 posoda Bayas Goji + 1 čreda celotne ponve z Queso.

Živila, dovoljena v 3. faziPrepovedana živila v 3. fazi

4. faza prehrane Dukan - Stabilizacijska faza

V 4. fazi prehrane Dukan so priporočila: imeti enkrat na teden beljakovinsko dieto, podobno 1. fazi, imeti 20 minut telesne aktivnosti na dan, ne uporabljati dvigala in uporabljati tekočih stopnic ter jesti 3 sklede salvadorja de avena na dan.

• Dovoljena hrana: dovoljene so vse vrste hrane, vendar dajte prednost celotnim izdelkom in obvezno jejte vsaj 3 porcije sadja na dan. 
• Prepovedana živila: nič ni prepovedano, če lahko imate normalno prehrano. 

V tej dieti je treba piti najmanj 2L vode na dan, da zagotovimo dobro delovanje črevesja in lahko izločimo toksine. Druge dovoljene tekočine v sladkorju brez sladkorja in nič osvežitev z zmernostjo. 

Primer standardnega menija za fazo stabilizacije

V tej fazi stabilizacije lahko normalno oskrbo vzamemo kot: 

• Desayuno: 1 lonček leche ali jogurta, odložena + 1 žlica 1/2 kol avena + 2 jata celotne ponve s Queso.
• Merienda de la manana: 1 hruška + 4 galletas de agua y sal o 3 enote oreščkov + 1 jata patille.
• Almuerzo / Scena: 120 g mesa + 4 žlice riža + 2 žlici frijole + surova solata + 1 pomaranča
• Popoldanski čaj: 1 nekuhani jogurt + 1 žlica žajblja Col Avena + 4 cela zdravica z rikoto. 

Pomembno si je zapomniti, da je dieta Dukan restriktivna in lahko povzroči slabo počutje, šibkost in šibkost, poleg tega, da preusmerjamo hrano, kar olajša povečanje telesne teže po dieti. Zato ga bolj priporočam adelgazarju in grem k nutricionistu in sledite njegovim navodilom.

Faza 4: Vsa hrana je dovoljena4. faza: Prednost je treba dati polnozrnatim živilom