Kako naj to uredim?

Da bi ga pravilno naselili, je pomembno, da sedite v vonju s kolesi nad črto pasu, najbolj znan kot položaj celic, potrebno je, da se puborektalna mišica sprosti in olajša prehod črevesja skozi črevesje.. 

Torej je ta položaj idealen za tiste ljudi, ki trpijo zaradi stresa, ker jih je težko, suho in težko odpraviti, ker jih je treba premagati. 

Glavni vzrok za obremenitev so malo vlaknin in vode, pa tudi pomanjkanje telesne aktivnosti, kar povzroča različne simptome, ki povzročajo nelagodje, kot so hemoroidi in vnetje trebuha ter bolečine. Pozna nekaj živil, ki jih je treba dodati v prehrano za boj proti sevu.

Kako ohraniti ta položaj

Če želite ohraniti položaj cuclillas mientras, če sedite v položaju brez vonja, morate uporabiti oporo za noge, ki kolesom omogoča, da ležijo nad črto stola, tako da lahko uporabite majhno klop, primer čevlji, vedro ali košara.

Naslednji video prikazuje več podrobnosti o ustreznem položaju, da olajšate potrebne korake:

Kako do POPÓ de la MANERA CORRECTA

Več trikov za zaključek niza

Idealno je, da poskusite ustvariti rutino, da se odpravite v kopalnico, da se evakuirate, kar vam daje najboljši čas za vstop v črevesje, potem ko ste pojedli nekaj hrane, ker dejstvo, da se vsaka prebavila spodbudijo, da spodbujajo gibanje potreb, ki jih je treba izgnati, pri čemer se izogibajte zato je fekalna pogača suha in se jo lažje izloči.

Naslednji predlog, kako prenehati slabo počutje, ki lahko celo ovira postopek hujšanja, je, da vedno pomagate, če morate, medtem ko čakate na daljša obdobja. Prav tako ni treba izvajati fuerze, kadar nimate želje po defekaciji, zaradi katere lahko povzroči hemoroide. Oglejte si druge tehnike zdravljenja stresa.

Hrana za zdravljenje stresa

Pomembno je spremeniti prehrano, da se pozdravi izboljšanje stresa, nekatere so:

• Pijte 2 litra vode vsak dan, ker voda vlaži potrebe, olajša tranzit čez črevo;
• Povečajte porabo sadja in zelenjave s sodi in bagazo, kadar koli je to mogoče, saj je na ta način količina zaužitih vlaknin večja;
• Dodajte stolpce tako kot linaza, kalabaza in chia, tako v jatah kot v žitih in jogurtih, ker so bogate z vlakninami; 
• Vključite polno hrano, kot so kruh, riž, testenine, avena in harina;
• Uživanje jogurtov s probiotiki, bakterije, ki pomagajo izboljšati zdravje črevesja; 

• Povečajte porabo suhega sadja, kot so nueces, maní / cacahuetes, mandlji, castaña de brasil, marañón / anacardo / merey.

Poleg hrane je nujno, da vsaj 3-krat na teden izvajate telesno aktivnost, saj je vadba, ker je črevesje bolj aktivno, saj pomaga pri boju proti obremenitvi. Oglejte si nekaj domačih zdravil proti sevu.