7 nasvetov za zmanjšanje hrepenenja po sladicah

Zelo učinkovita strategija za zmanjšanje želje po uživanju sladkarij je izboljšanje zdravja črevesne flore, uživanje naravnega jogurta, pitje na primer nesladkanega čaja in veliko vode, tako da možgani nehajo prejemati dražljaje, da bi jedli zelo sladko in bogato ogljikohidratno hrano , S tem prekinite krog slabih prehranjevalnih navad, ki se jim je običajno težko upreti in jih prekiniti.

Po drugi strani pa prehrana, bogata z vlakninami, sadjem in probiotiki, lahko spremeni bakterije, ki živijo v črevesju, zaradi česar sproščajo snovi, ki zmanjšujejo potrebo po uživanju več sladkarij, s čimer nadzirajo lakoto in sitost ter pomagajo pri hujšanju.

Torej, tukaj je 7 nasvetov, kako zdravo črevesno floro znebiti zasvojenosti s sladkarijami:

1. Vsak dan jejte navaden jogurt

Naravni jogurti so sestavljeni samo iz mleka in mlečnega kvasa, ki sta dobri bakteriji za črevesje. Torej, jemanje enega od teh jogurtov vsak dan poveča količino dobrih bakterij, ki dosežejo črevo, tvorijo vse bolj zdravo floro.

Poleg tega naravni jogurt ne vsebuje sladkorja ali umetnih dodatkov ali barvil, kar še dodatno ugodno vpliva na zdravje črevesja. Za spremembo prehrane je dobra možnost mešanje naravnega jogurta s svežim sadjem, da dodate aromo ali pa ga sladkate z malo medu. Oglejte si, kako na enostaven in praktičen način pridelati domač naravni jogurt.

2. Zaužijte polno hrano

Polnovredna hrana je bogata z vlakninami, hranili, ki služijo kot hrana za dobre črevesne bakterije. Tako prehrana, bogata z vlakninami, pomaga povečati količino teh bakterij, saj se bodo te dobro nahranile in se hitreje razmnožile.. 

Dober nasvet je izmenjava običajnega riža in testenin za celotno različico, saj imajo v svoji sestavi manj preprostih ogljikovih hidratov. Kadarkoli jemo preproste ogljikove hidrate, kot so tisti, ki so prisotni v kruhu, torti, rižu in testeninah, črevesne bakterije, ki prebavijo ogljikove hidrate, povečajo količino in začnemo prositi za vedno več sladkarij za telo, saj je tisti, ki jih bo hranil in vzdrževal njih živih.

3. Zmanjšajte porabo sladkorja in preprostih ogljikovih hidratov

Zmanjšanje porabe sladkorja in preprostih ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, polnjeni piškotki, makaroni, pecivo in prigrizki, povzroči manj hranjenja slabih črevesnih bakterij, kar povzroči zmanjšanje količine.

Zaradi tega se želja po uživanju sladkarij zmanjšuje, ker te slabe bakterije ne bodo več sproščale snovi, ki povečajo hrepenenje po sladkarijah. Poleg tega se dobre bakterije pogosteje razmnožujejo in preživijo v črevesju, kar izboljša splošno zdravje.

4. Zaužijte biomaso zelene banane

Biomasa zelene banane je hrana bogata z odpornim škrobom, vrsto vlaknin, ki služijo kot hrana za dobre črevesne bakterije. Vlakna poleg tega povečajo občutek sitosti in zmanjšajo lakoto, zaradi česar hrepenenje po sladkarijah ostane veliko dlje.

Biomaso lahko uporabljamo v receptih, kot so pecivo, brigadeiro, stroganoff in za zgostitev juhe in juhe. Naučite se, kako narediti biomaso iz zelene banane doma.

5. Zaužijte oves

Oves je bogat z inulinom, vrsto vlaknin, ki spodbujajo razmnoževanje koristnih črevesnih bakterij in zmanjšujejo patogene, poleg tega pa prinašajo koristi, kot so znižanje holesterola in trigliceridov, preprečevanje raka debelega črevesa in povečanje absorpcije mineralov v črevesju.

Poleg ovsa lahko inulin najdemo tudi v živilih, kot so čebula, česen, paradižnik, banane, ječmen, pšenica in med. Oglejte si vse svoje prednosti tukaj.

6. Jejte semena in oreščke

Semena, kot so chia, laneno seme, sezam in sončnična semena, so bogata z magnezijem, mineralom, ki spodbuja proizvodnjo serotonina, hormona, ki daje občutek dobrega počutja in izboljša razpoloženje. Zaradi tega se želja po uživanju sladkarij zmanjšuje.

Kostanj in drugo oljno sadje, kot so mandlji, lešniki in orehi, poleg tega, da so bogati z magnezijem, vsebujejo tudi cink, selen in omega-3, bistvena hranila za zmanjšanje stresa in tesnobe, zaradi česar tudi hrepenenje po sladicah ostane nadzorovano.

7. Jemanje probiotikov v kapsulah

Probiotiki so dobre bakterije za črevesje, poleg naravnih živil, kot so jogurt, kefir in kombuča, jih lahko najdemo tudi v obliki kapsul ali prahu in jih lahko uporabljamo kot prehranske dodatke.

Ko jemljete te dodatke, bakterije dosežejo črevesje in se razmnožujejo, gradijo zdravo črevesno floro. Nekaj ​​primerov probiotikov, ki jih najdemo v lekarnah in trgovinah s hrano, so Floratil, PB8 in Prolive..

Oglejte si te in druge nasvete v naslednjem videoposnetku:

KAKO UPRAVLJATI VOLJO JEDI Sladice

Pomembno si je zapomniti, da je poleg hrane treba izvajati tudi redno telesno aktivnost za izboljšanje proizvodnje hormonov in zmanjšanje tesnobe, kar prispeva k zmanjšanju želje po uživanju sladkarij