Hranjenje starejših

Spreminjanje prehrane glede na starost je bistvenega pomena za ohranitev močnega in zdravega telesa, zato mora prehrana starejših vključevati:

Zelenjava, sadje in polnozrnate žitarice: so dobra močna vlakna, koristna pri zaprtju, srčno-žilnih boleznih in diabetesu.
Mleko in mlečni izdelki: imajo kalcij in vitamin D, ki krepijo kosti in sklepe, pa tudi beljakovine, kalij in vitamin B12.
Meso: prednostno pusto, so dobri viri beljakovin in železa, pa tudi jajca.
Kruh: obogatena z vlakninami, žiti, izogibajte se belemu kruhu, lahko spremlja obrok, pa tudi riž in fižol.
Stročnice: kot fižol in leča ima visoko vsebnost vlaknin brez holesterola in je bogata z beljakovinami.
Voda: 6 do 8 kozarcev na dan, bodisi v obliki juhe, soka ali čajev. Človek bi moral piti tudi brez občutka žeje.

Drugi dragoceni nasveti so: ne jejte sami, jejte vsake 3 ure in dodajte različnim začimbam hrano, da spremenite okus. Skozi življenje se v telesu zgodijo številne spremembe, ki jih morajo spremljati pravilne prehranjevalne navade, da se izognemo boleznim.

Oglejte si tudi:

Kaj naj jedo starejši, da shujšajo
Najboljše vaje za starejše