Idealna hrana za tiste, ki malo spijo

Idealna prehrana za tiste, ki malo spijo, naj bo sestavljena iz živil z lastnostmi, ki jim pomagajo zaspati in se sprostiti, na primer čajev iz češnjevega ali limoninega balzama..

Poleg tega se je treba izogibati zelo sladki, začinjeni in začinjeni hrani ter celo zelenemu čaju, kavi in ​​mate čaju, še posebej v drugi polovici dneva, saj vznemirjajo živčni sistem in lahko poslabšajo spanec.

Več o živilih, ki se borijo in povzročajo nespečnost, najdete na: Hrana za nespečnost.

Hrana za lažje spanje

Tisti, ki malo spijo, lahko prilagodijo svojo prehrano na spodnjem seznamu kot predlog:

• Za zajtrk - kava, zeleni čaj, črni čaj ali guarana.
• Pri kosilu - 1 kvadrat temne čokolade po obroku.
• Brez prigrizka - banana s cimetom ali čaj iz limonine mela, sladkan z medom.
• Na večerji - jejte kot pasijonko ali sladico z avokadom, pri čemer se izogibajte sladkarijam.
• Pred spanjem - češnjev sok.
• Jemanje kamilice, limoninega čaja ali pasijonkinega čaja podnevi namesto vode je dobra alternativa za sprostitev uma in boljše spanje ponoči.

To so preprosti nasveti za hranjenje tistih, ki malo spijo, kar se lahko zgodi v obdobju, ko je na primer več dela, vendar je treba poiskati zdravniško pomoč, ko težave pri zaspanju ali ohranjanju spanca ostanejo več kot 4 tedne, ker je za zagotovitev telesnega in duševnega zdravja priporočljivo spati med 7 in 9 ur na noč.

Če želite izvedeti več o spanju, glejte: 10 nasvetov za dobro spanje.

Kdo malo spi, se debeli?

Slabo spanje lahko tehta, saj povzroča hormonsko disregulacijo, kar vodi do razdražljivosti in povečane tesnobe, kar posamezniku pomaga iskati obliko čustvene kompenzacije in udobja v hrani, na primer.

Poleg tega se je težje zavezati shujševalni dieti, ko ne spite dobro ali če ste zelo utrujeni, saj se težje uprete najljubšim živilom, ki jih v prehrani ne bi smelo biti, kot so čokolada, sladoled, sladkarije ali ocvrta hrana.

Če želite izvedeti več o hrani za nespečnost, si oglejte ta video:

Kaj jesti za INSOMNIA