Živila, ki izgubljajo težo

Obstajajo živila, ki izgubljajo težo v 3 skupinah hranilnih snovi: ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe. Na splošno mora biti hrana, ki vam pomaga shujšati, lastnosti, ki vsebujejo manj kalorij, več vlaknin in večjo sitost, izboljšanje črevesnega tranzita in daljši občutek lakote.

Med temi živili so na primer oves, kostanj in ribe, poleg tega, da je pomembno, da uživate sadje in zelenjavo za povečanje vsebnosti vlaknin in vitaminov ter mineralov v prehrani.

Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, ki izgubljajo težo

Živila, ki so v glavnem sestavljena iz ogljikovih hidratov, vendar vam pomagajo shujšati, so bogata z vlakninami, kot je rjavi riž, rjavi kruh, oves, ovseni otrobi ter sadje in zelenjava na splošno.

Ta živila bi morala nadomestiti vire preprostih ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, beli riž, moka, tapioka in žitarice za zajtrk, ki imajo običajno veliko sladkorja in imajo visok glikemični indeks, kar naj bi pripomoglo k proizvodnji maščob v telesu.

Hrana, bogata z beljakovinami, ki izgubljajo težo

Hrana, bogata z beljakovinami, vam daje več sitosti, saj prebava beljakovin traja dlje, kar lakoto pušča dlje. Najboljši viri beljakovin so jajca, naravni jogurti, siri in pusto meso, kot so piščančja prsa, ribe na splošno, svinjski sesekljan in svinjski mesni rezin ter kosi govejega mesa, kot so mišice, prsi, raca, olupki, trdi ud, filet mignon in kuščar.

Poleg raje vitkih rezin se je treba izogibati tudi pripravi mesa z odvečnim oljem, cvrtjem ali kaloričnim omakam, na primer omaki s 4 siri. Oglejte si nasvete za vzdrževanje prehrane z žara.

Živila, bogata z maščobo, ki izgubljajo težo

Čeprav je maščoba najbolj kalorično hranilo, uživanje dobrih maščob pomaga zmanjšati vnetja v telesu, dati več sitosti in pomaga pri hujšanju. Te maščobe so prisotne v živilih, kot so oljčno olje, oreški, arašidi, orehi, mandlji, avokado in semena, kot so chia in laneno seme.

Ta živila lahko vključujejo prigrizke, vitamine, pri pripravi mesa, testenin in riža ter jih vključujejo v recepte, kot so torte in pite. Seme lahko dodate tudi v jogurte ali vitamine, suho sadje, na primer oreščke in mandlje, pa lahko zdrobite, tako da so njihova moka vključena v slane recepte. Naučite se, kako porabiti suho sadje, ne da bi se zredili.

Pomembno je vedeti, da je poleg uživanja hrane, ki izgublja kilograme, potrebno vsaj 3-krat na teden izvajati telesno vadbo, da pospešite metabolizem in spodbudite izgubo maščobe..

Če imate težave z nadzorovanjem lakote, si v naslednjem videoposnetku oglejte, kaj lahko storite, da zmanjšate apetit:

Zmaga od lakote do izgube teže