Živila, ki zdravijo krče

Krči se pojavijo zaradi hitrega in bolečega krčenja mišice in navadno nastanejo zaradi pomanjkanja vode v mišici ali zaradi vadbe intenzivne telesne vadbe. Ta težava v večini primerov ne zahteva zdravljenja in se ji lahko izognemo z uživanjem različnih živil, ki krče preprečujejo in zdravijo..

The rjavi riž, brazilski oreščki, pivski kvas, arašidi in oves so živila, ki zdravijo krče, ker so bogata s tiaminom, vitaminom, ki lahko prepreči pojav bolečin v mišicah. Poleg tega je pomembno, da uravnoteženo uživate živila, bogata z magnezijem, kalijem, natrijem in kalcijem, da zagotovimo optimalno krčenje mišic in zmanjšamo pojav krčev..

Hrana, bogata s kalijem

Hrana, bogata s kalcijem

Tabela, kaj jesti, da ustavijo krče

V spodnji tabeli so primeri živil, ki jih jemo za izboljšanje kakovosti živčnega impulza, ki vodi do krčenja mišic. Za boljšo absorpcijo hranilnih snovi jih je treba zaužiti uravnoteženo:

Hrana, bogata s kalijem	Surovi ali praženi arašidi, lešniki, avokado, korenje, črni čaj, fižol, neskafe
Hrana, bogata s kalcijem	Mleko in njegovi derivati, brokoli, ribja moka, kosmiči iz žit, trsna melasa, lupin
Živila, bogata z natrijem	Morske alge, oljke, suho meso, juha, posneto mleko v prahu, bolonja, šunka, šunka, prekajene puranje prsi
Živila, bogata z magnezijem	Mandelj, lešnik, brazilski oreh, čičerika, soja, pšenični kalčki, arašidi

Pitje veliko vode čez dan pomaga tudi pri odpravljanju krčev, saj je eden največjih vzrokov za njegovo pojavljanje dehidracija.

Krvni test je odlična metoda, s katero lahko zagotovimo, da so krči posledica anemije. Torej, če je primerno, je priporočljivo dopolnjevanje z železom. Prav tako je priporočljivo zaužiti več hrane, bogate z železom, kot je na primer rdeče meso.

Meni za boj proti krčem

Dober način za boj proti krčem na naraven način je dodajanje teh živil v vsakdanje življenje. Sledi primer menija, ki vam lahko služi kot navdih:

Zajtrk: 1 kozarec pomarančnega soka, 1 rjav kruh z 1 rezino sira in 1 rezina prekajene puranje prsi
Primerjava: 2 brazilski oreščki, 3 piškoti s soljo in vodo, črni čaj, sladkan z trsno melaso
Kosilo: 3 žlice rjavega riža z brokolijem, 1 stročji fižol, 1 puranji zrezek na žaru, zelena solata z olivami
Prigrizek: bananin smoothie s pretlačenimi mandlji,
Večerja: zelenjavna juha iz korenja, bučk, čebule in narezanega piščanca in nato dodajte 1 žlico pšeničnih kalčkov, že na krožniku
Večerja: 1 navaden jogurt s sesekljanimi arašidi

Dober način uživanja teh živil je, da v vsaki vrstici zgornje tabele vedno preverite, katero hrano lahko dodate vsakemu obroku dneva.