Živila, bogata z vitaminom B
Vitamini skupine B so prisotni v živilih, kot so riba, pivski kvas, jetra, oreščki, avokado in zelena zelenjava, kot sta ohrovt in špinača.
Ti vitamini sodelujejo pri uravnavanju in proizvodnji energije v telesu ter pomagajo ohranjati zdravje živčnega sistema, kože, las in črevesja. Poleg tega so pomembni za preprečevanje slabokrvnosti in krepitev imunskega sistema.
Spodaj si oglejte, čemu je namenjen in kje ga lahko najdete.
Vitamin B1
Vitamin B1, znan tudi kot tiamin, ima funkcijo izboljšanja metabolizma in pomaga pri uravnavanju porabe energije.
Najdemo ga v živilih, kot so pivski kvas v prahu, pšenični kalčki, sončnična semena in brazilski oreščki. Oglejte si druge tukaj.
Vitamin B2
Imenuje se tudi riboflavin, sodeluje pri proizvodnji energije iz vitaminov in sladkorjev iz hrane.
Prisoten je v pivskem kvasu, ovsenih otrobih, mandljih in skuto. Več si oglejte tukaj.
Vitamin B3
Vitamin B3, imenovan tudi niacin, je odgovoren za pretvorbo maščob v energijo v telesu in pomaga pri kurjenju kalorij.
Je tudi v pivskem kvasu, jetrih, arašidih in ribah, kot skuša. Glej druge primere tukaj.
Vitamin B5
Znan kot pantotenska kislina, deluje tako, da izboljšuje zdravje kože in las, spodbuja celjenje ran in pomaga nadzirati simptome holesterola in revmatoidnega artritisa..
Prisotna je v živilih, kot so jetra, gobe, sončnična semena, arašidi, skuto in losos. Glej druge primere tukaj.
Vitamin B6
Imenujemo ga tudi piridoksin, pomaga pri tvorbi protiteles, preprečuje anemijo in proizvaja energijo iz beljakovin in ogljikovih hidratov.
Vitamin B6 najdemo v jetrih, banani, lososu, slivi, lešnikih in avokadu. Več si oglejte tukaj.
Vitamin B7
Bolj znan kot biotin, služi za vzdrževanje aktivnega metabolizma, vlaženje in krepitev nohtov, kože in las ter pomaga nadzorovati glukozo v krvi v primeru sladkorne bolezni tipa 2..
Živila, ki so vir tega hranila, so meso, jajca in mleko, z uravnoteženo prehrano pa se zlahka obnavlja. Oglejte si druge tukaj.
Vitamin B9
Bolj znan kot folna kislina, spodbuja proizvodnjo krvi in celic, ki prenašajo kisik v telesu, preprečuje pogosto utrujenost in slabokrvnost.
Folna kislina je prisotna v živilih, kot so pivski kvas, jetra, špinača, leča in fižol. Več si oglejte tukaj.
Vitamin B12
Imenujejo ga tudi kobalamin, pomaga pa tudi pri proizvodnji krvi in vzdrževanju zdravja živčnega sistema.
Ta vitamin je prisoten v jetrih, lososu in morskih sadežih, kot so ostrige in raki, poleg tega, da ga najdemo v utrjeni hrani, kot so žitarice za zajtrk, čokolada v prahu in sojini izdelki. Glej druge primere tukaj.
