Valina bogata hrana

Živila, bogata z valinom, so predvsem jajca, mleko in mlečni izdelki..

Valin služi kot pomoč pri izgradnji mišic in tonusu, poleg tega pa ga lahko uporabimo za izboljšanje celjenja po nekaterih operacijah, saj izboljša kakovost regeneracije tkiva. Vendar mora dopolnilo z valinom spremljati nutricionist.

Valin je pogosto prisoten v dopolnilih za povečanje mišične mase, na primer BCAA, ki jih lahko jemljete pred ali po treningu, približno 5-10 g na dan, glede na trenutno težo in vrsto treninga.

Seznam živil, bogatih z Valino

Glavna hrana, bogata z valinom, so na primer meso, ribe, mleko, jogurt, sir in jajca, ki so živila, bogata z beljakovinami. Poleg tega so lahko druga živila, bogata z valinom:

• Soja, fižol, grah, koruza;
• Oreški orehi, brazilski oreščki, mandlji, arašidi, lešniki, orehi;
• Kakav, rž, ječmen;
• Jajčevci, pesa, česen, rdeča čebula.

Zaužiti je treba hrano, bogato z valinom, saj človeško telo ne more proizvesti te aminokisline.

Živila, bogata z valinom, levcinom in izolevcinom

Živila, bogata z valinom, imajo običajno druge esencialne aminokisline in so zato odlična hrana za športnike, ki iščejo mišično hipertrofijo..

Nekatera živila, bogata z valinom, levcinom in izolevcinom, so:

• Jajca, ribe, meso, mleko in derivati;
• Fižol, grah;
• Karevi orehi, brazilski oreščki, mandlji, arašidi, lešniki.

Vnos aminokislin mora biti opravljen vsak dan, saj v telesu ni rezerv aminokislin. Vendar mora dopolnjevanje voditi usposobljen strokovnjak, da ne škoduje zdravju.

Priporočeni dnevni odmerek valina na primer znaša približno 1,5 grama na dan pri posamezniku s težo 70 kg.

BCAA vitamin

Ta banana z mandljevim smoothijem je odličen domač dodatek, bogat z valinom, levcinom in izolevcinom, ki ga jemljemo po treningu in izboljšamo okrevanje in hipertrofijo mišic.

Sestavine:

• 2 banani
• Pol skodelice olupljenih mandljev
• 1 desertna žlica medu
• Cimet

Priprava:

Vse pretlačite v mešalniku in na koncu dodajte malo cimeta, da po okusu.

Koristne povezave:

• Hrana bogata z leucinom
• Živila, bogata z izolevcinom