Domača » Dieta in prehrana » Živila, bogata z vitaminom B5

    Živila, bogata z vitaminom B5

    Vitamin B5, znan tudi kot pantotenska kislina, najdemo v živilih, kot so jetra, pšenični otrobi in siri, ki so še posebej pomembni za proizvodnjo energije v telesu.

    Ta vitamin deluje tudi na izboljšanje zdravja kože in las, a čeprav je njegovo pomanjkanje redko, lahko povzroči težave, kot so apatija, utrujenost, razdražljivost, stres in mišični krči. Za odrasle so potrebe po vitaminu B5 5 mg / dan, ki jih je mogoče zadovoljiti z zdravo in raznoliko prehrano. Vse funkcije tega vitamina si oglejte tukaj.

    Količina vitamina B5 v hrani

    Naslednja tabela prikazuje količino vitamina B5 v 100 g vsakega živila.

    Živila, bogata z Vitom. B5Vit. B5 na 100 gEnergija na 100 g
    Jetra5,4 mg225 kcal
    Pšenični otrobi2,2 mg216 kcal
    Riževi otrobi7,4 mg450 kcal
    Sončnična semena7,1 mg570 kcal
    Gobe3,6 mg31 kcal
    Losos1,9 mg243 kcal
    Avokado1,5 mg96 kcal
    Piščanca1,3 mg163 kcal

    Poleg hrane ta vitamin proizvaja tudi črevesna flora, zato se je treba izogibati pretiranemu uživanju industrializiranih izdelkov, ki oslabijo črevesne bakterije, kot so klobase, slanina in zamrznjena zamrznjena hrana..

    Poleg tega je pomembno vedeti, da je dopolnjevanje vitamina B5 priporočljivo le v primerih diagnoze pomanjkanja vitamina B, saj raznolika in zdrava prehrana ponuja potrebne količine tega vitamina in tako poskrbi za zdravje telesa. Oglejte si vse simptome pomanjkanja B5.