Dieta za določitev trebuha

Največja skrivnost prehrane, ki vam omogoča, da določite in razvijete svoje trebušne koščke, je povečanje vnosa beljakovin, zmanjšanje vnosa maščobne in sladke hrane ter lokalna telesna aktivnost, zmanjšanje maščobe na predelu trebuha in omogočanje bolj definiranja mišic in vidno.

Torej, za dokončanje tega načrta obroka glejte tudi 6 vaj za definiranje abs, ki jih je predlagal naš osebni trener.

Živila za povečanje mišične mase

Najbolj priporočljiva hrana za tiste, ki potrebujejo povečanje mišične mase in kurjenje trebušne maščobe, so:

• Meso, zlasti piščančje prsi in puran na žaru brez kože: vsebujejo veliko beljakovin in vsebujejo malo maščob. Vendar je lahko tudi rdeče meso, na primer svinjina ali govedina, po možnosti odstranjevanje vidne maščobe;
• Ribe in morski sadeži, v glavnem tuna, losos, postrv ali školjke: poleg omega 3 vsebujejo veliko beljakovin, ki prispevajo k razvoju mišic, kar zagotavlja zdravje mišičnih vlaken;
• Jajca: so živila, bogata z beljakovinami visoke biološke vrednosti, ki so prisotna v bistvu, ki jih mišice zlahka uporabljajo. Tako je priporočljivo jesti vsaj eno jajce na dan, razen v primeru posameznikov z visokim holesterolom v preteklosti, ki pa jedo samo belo;
• Mleko in mlečni izdelki, kot so jogurt, sir ali rikota: so še en velik vir beljakovin in običajno vsebujejo nizko vsebnost soli, kar preprečuje zadrževanje vode. Vendar se je treba izogibati rumenim sirom, ker imajo veliko maščob in soli;
• Soja: je odličen način pridobivanja aminokislin visoke biološke vrednosti z malo maščob, pomembnih za razvoj mišic. Dobri načini uživanja soje so na primer sojino mleko ali tofu;
• Oljnice, kot orehi ali lešniki: bogati so z beljakovinami, vsebujejo pa tudi veliko kalorij, zato bi morali zaužiti le približno dve žlici mletega oljnic.

Drug način za pridobivanje kakovostnih beljakovin iz rastlinskih virov je z mešanjem zrn in žit, kot sta fižol in riž.

Poleg tega je treba za določitev hitrega trebuha in sušenja trebuha na dan popiti približno 8 kozarcev vode, poleg vode, ki jo zaužijemo med treningom, da preprečimo krče, izboljšamo delovanje ledvic in izločimo izdelke, ki so posledica presnove. beljakovin.

Vzorec prehranskega menija za določitev trebuha

A priporočena količina beljakovin na dan je 1 gram na vsak kilogram teže, ki je za 70 kg posameznika lahko enakovreden približno:

Dobra strategija za povečanje mišične mase je morda zaužitje 1,5 grama beljakovin na vsak kilogram teže. Toda to je treba storiti le pri intenzivni telesni dejavnosti, pod vodstvom fizičnega svetovalca in nutricionista, da ne poškodujete ledvic.

Za dokončanje te diete lahko vitaminske ali beljakovinske dodatke uporabimo tudi pred treningom in po njem, vendar jih mora priporočiti nutricionist, da se dobro prilagodijo individualnim potrebam. Oglejte si seznam glavnih dodatkov, ki se uporabljajo za pridobivanje mišične mase.

Dieta za določitev trebuha in povečanje teže

Prehrana za določitev trebuha in povečanje telesne teže mora biti podobna prehrani, ki je bila predstavljena prej, vendar je pomembno, da presežete telesno hitrost presnove, da ne bo več nepotrebnega izgorevanja mišične mase. Torej, nekaj pomembnih nasvetov je:

• Jejte vsake 2 ali 3 ure vzdrževati telesne rezerve energije in preprečuje izgubo mišic;
• Jejte beljakovine z vsakim obrokom, uporaba živil, kot so skuta, oreški ali tuna, za prigrizke med glavnimi obroki;
• Izogibajte se treningom, ne da bi jedli, saj izčrpa energijske rezerve in povzroči zapravljanje mišic med treningom. Dober nasvet je, da 30 minut pred treningom pojeste banano s peščico oljnic;
• Pitje proteinskega šejka po vadbi ali takoj pojejte beljakovinski trak, da povečate rast mišic;
• Jedo krožnik hrane 1 uro po treningu, ki vsebujejo meso ali ribe + riž, testenine, krompir ali 2 jajci + 2 rezini polnozrnatega kruha in skupaj z zelenjavo.

Tako je za pridobivanje teže brez pridobivanja trebuha potrebno povečati vnos kalorij. Oglejte si, koliko kalorij bi morali zaužiti na dan, tako da vnesete svoje podatke v ta kalkulator BMI in tudi s tem videoposnetkom ugotovite, kako povečati kalorije na zdrav način:

Maščobna dieta