Hitra in zdrava dieta za hujšanje
Ta dieta za hujšanje v 15 dneh omogoča hitro hujšanje, saj lahko v samo dveh tednih zmanjšate približno 5 kg in brez veliko žrtvovanja.
Vendar, večjo kot morate izgubiti, večja mora biti hitrost hujšanja, zato je običajno prvih nekaj tednov diete hujšanje večje.
Celoten meni za hitro hujšanje
Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevnega jedilnika za hujšanje.
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 240 ml posnetega mleka + omleta narejena z 1 jajcem in paradižnikom | Nesladkan sadni smoothie + 1 col chia juha | Posneti jogurt + 1 kolut lanene juhe + 2 rezini pečenega sira s solato in paradižnikom |
| Jutranji prigrizek | 1 jabolko + 3 kostanja | 2 rezini sira in šunke + 1 skledica želatine | 1 hruška + 3 arašidi |
| Kosilo / večerja | 150 g ribjega fileja + 2 stolčki čičerikove juhe + kuhana solata + 2 rezini ananasa | 150 g piščančjih prsi + 2 kolobarjeva juha + kuhana surova solata + 1 pomaranča | Zelenjavna juha s kvinojo + 1 kuhano jajce + 1 rezina melone |
| Popoldanska malica | 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob + 1 stolček lanene juhe | 2 rezini lubenice + 3 kostanji | 1 skodelica nesladkanega čaja + zelenjavna omleta |
Diete, ki obljubljajo hitre rezultate, je treba pripraviti za določen čas, katero koli dieto pa je treba izvajati pod nadzorom nutricionista, še posebej, če ima oseba bolezen, kot sta diabetes in hipertenzija. Oglejte si 5 receptov Crepioca za hujšanje.
3 Preprosta pravila, kako lahko ta dieta deluje
- Dovoljena hrana: pusto meso, ribe, jajca, morski sadeži, posneto mleko in mlečni izdelki, semena, oreški, stročnice, zelenjava in sadje.
- Prepovedana živila: sladkor, krompir, testenine, kruh, riž, moka, majoneza, maslo, olje, oljčno olje, banana, grozdje, avokado in predelano meso, kot so klobasa, klobasa, slanina in šunka.
- Začnite z razstrupljevalno dieto izboljša rezultate, zato si v tem videu oglejte odličen recept za detox juho za dokončanje te diete:
DETOX juha za hujšanje
642 tisoč ogledov
12K prijava To dieto lahko dopolnimo s čaji za hujšanje, kot sta limona in ingver ali zeleni čaj, ki pomagata zmanjšati oteklino in zadrževanje tekočine, zmanjšujeta apetit in pospešujeta presnovo. Naučite se, kako pripraviti čaje za hujšanje.
Zdravila, ki vam pomagajo pri hujšanju, na primer sibutramin ali orlistat, so možnost, še posebej, kadar debelost ogroža vaše zdravje, vendar jih je treba jemati le s priporočilom gastroenterologa ali endokrinologa, sicer pa je, ko je zdravila konec, zelo verjetno, da spet težo.
Vaje za hujšanje
Za dopolnitev te prehrane je priporočljivo tudi kuriti več kalorij, kot jih jeste, in za to so odlične pomoči vaje. Najboljši so:
1. Vaje za ogrevanje
Najboljše vaje za hujšanje so aerobne, kot so živahna hoja, tek, kolesarjenje, veslanje ali plavanje. Ta vrsta telesne dejavnosti v kratkem porabi veliko kalorij, saj je poleg izboljšanja moči srca in dihalne sposobnosti idealna tudi za kurjenje nakopičene maščobe. Izvajati ga je treba vsaj 20 minut dnevno.
2. Lokalizirane vaje
Vaje za zadnjico pomagajo povečati mišično maso, saj omogočajo boj proti celulitu in izboljšanje samozavesti. Toda te vaje so pomembne tudi zato, ker so mišice največje in srednje gluteusa šibke, lahko pride do bolečin v križu, kolenih in bokih..
Za najboljše rezultate je treba vadbo izvajati vsak drugi dan, prehrana pa naj bo bogata z beljakovinsko hrano, kot so belo meso, jogurt in omleta iz jajčnega beljaka, ker ugodno tvorijo mišice. Odkrijte druga živila, bogata z beljakovinami.
Dve vaji za glutene, ki jih lahko naredite doma in v nekaj minutah, sta:
Primer 1: V položaju 4 nosilcev, s komolci naslonjeni na tla, dvignite eno nogo nad višino črte kolka. Povišenje nog je približno 10 centimetrov in kolena ni treba počivati na tleh. Naredite 8 dvigal in počivajte 30 sekund. Vajo ponovite še 2-krat.
Primer 2: Ležite na hrbtu, roke na bokih, 8-krat zapored dvignite boke od tal in počivajte 30 sekund. Isto vajo ponovite še 2-krat.
Oglejte si ta video in si oglejte več nasvetov za hitro hujšanje:
pogledi Prijavite se
