Dieta za hitrejšo hujšanje po porodu

Poporodna prehrana mora biti bogata s tekočinami, polnozrnatimi žitaricami, sadjem, zelenjavo, ribami, mlekom in mlečnimi izdelki, ker so ta živila bogata s hranili, ki bodo novi mami pomagala hitro priiti v obliko in se lahko odzvati energijske potrebe dojenja.

Poporodna dieta za hujšanje mora biti uravnotežena, saj lahko restriktivna prehrana poslabša žensko okrevanje in proizvodnjo materinega mleka. Zato bi morala izguba teže skrbeti le za dojenčkov šest mesecev življenja. Do takrat je treba težo naravno zmanjšati, zlasti s pomočjo dojenja.

Meni poporodne diete

Primer menija poporodne prehrane.

• Zajtrk: naravni pomarančni sok ali drugo sadje z 1 naravnim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in maslenim toastom ali 30 grami polnozrnatega žita.
• Kolekcija: čaj kamilice ali limonine mešanice in 1 naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
• Kosilo in večerja: 250 g zelenjave na pari s 150 g rib na žaru, piščančjih prsi ali telečji zrezek. Za sladico izberite razno sadje.
• Prigrizek: 2 rezini polnozrnatega kruha z rezino sira in rezino puranje šunke z 250 ml sadnega soka.

V tej fazi okrevanja po porodu je pomembno, da popijete vsaj 3 litre vode na dan, da bo telo hidrirano, kar olajša oživitev in pomaga pri proizvodnji materinega mleka.

Za več nasvetov si oglejte naslednji videoposnetek:

Kako shujšati v poporodnem času

Takole mora biti:

• Matere med dojenjem