Dieta za sušenje in izgubo trebuha

V prehrani za izgubo trebuha morate zmanjšati uživanje hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, kot so riž, krompir, kruh in krekerji. Poleg tega je treba odpraviti tudi sladkarije, ocvrto hrano in uživanje predelane hrane, kot so klobase, začimbe v prahu in zamrznjena gotova hrana..

Poleg hrane je zelo pomembno tudi vsakodnevno prakticiranje telesne dejavnosti, saj spodbudi kurjenje maščob in pospeši vaš metabolizem. Spodaj glejte, katera živila vključite ali jih odstranite iz menija.

Dovoljena hrana

Dovoljena živila, ki se uporabljajo za pomoč pri sušenju trebuha, so:

Beljakovine:

Hrana, bogata z beljakovinami, kot so meso, jajca, piščanec, ribe in sir, pomaga pospešiti metabolizem in spodbuditi vzdrževanje mišične mase. Poleg tega predelava beljakovin v telesu porabi več kalorij in povečajo sitost, saj traja dlje časa, da se prebavijo.

Dobre maščobe:

Maščobe najdemo v živilih, kot so ribe, oreščki, arašidi, olivno olje in semena, kot sta chia in laneno seme, in spodbujajo hujšanje z zmanjšanjem vnetja v telesu in spodbujanjem proizvodnje hormonov.

Poleg tega maščobe bos izboljšajo tudi črevesni tranzit in dajejo večjo sitost.

Sadje in zelenjava:

Sadje in zelenjava sta bogata z vlakninami ter vitamini in minerali, ki izboljšujejo metabolizem in delujejo kot antioksidanti, pomagajo telesu, da pravilno deluje in preprečuje bolezni.

Vedno morate zaužiti 2 do 3 svežega sadja na dan, poleg tega, da za kosilo in večerjo vključite zelenjavo in zelenjavo..

Termogena hrana:

Termogena hrana pomaga pospešiti metabolizem in spodbuditi kurjenje maščob, kar odlično pomaga pri kurjenju maščob v trebuhu.

Nekatera od teh živil so nesladkana kava, ingver, zeleni čaj, poper in cimet, uživamo jih lahko v obliki čaja, skupaj z zelenimi sokovi ali jih uporabimo kot začimbo pri obrokih. Oglejte si celoten seznam termogenih živil.

Prepovedana hrana

Za sušenje trebuha se izogibajte naslednjim živilom:

• Rafinirana žita: beli riž, bele testenine, bela pšenična moka, kruh, torte, piškoti in testenine;
• Sladice: sladkor vseh vrst, sladice, čokolade, piškoti, pripravljeni sokovi in ​​sladkana kava;
• Predelano meso: klobasa, klobasa, bolonja, slanina, salama, pršut in puranje prsi;
• Gomolji in korenine: krompir, sladek krompir, maniok, jam in jams;
• Hrana, bogata s soljo in soljo: začimbe na kocke, Worcestershire omaka, sojina omaka, instant rezanci, zamrznjena gotova hrana;
• Drugi: brezalkoholne pijače, alkoholne pijače, ocvrta hrana, suši, aca s sladkorjem ali guaraninim sirupom, juhe v prahu.

Dietni meni, da izgubite trebuh

Naslednja tabela prikazuje primer tridnevne diete za izgubo trebuha:

Oglejte si 7-dnevni meni na: Dokončajte program za izgubo trebuha v 1 tednu.

Pomembno je vedeti, da ta dieta vsebuje malo kalorij in da mora vso hrano spremljati nutricionist, ki bo jedilnik prilagodil potrebam in željam vsake osebe..

Dieta za izgubo trebuha in pridobivanje vitke mase

V dieti za izgubo trebuha in pridobivanje mišic je skrivnost povečanje telesne vadbe in uživanje več hrane, bogate z beljakovinami čez dan, kot so meso, jajca in siri..

Za pridobitev mase je idealno, da so v vse obroke vključene beljakovine in da je do dve uri po treningu dobra poraba beljakovin, kot so meso, sendviči, kuhana jajca ali dodatki v prahu, na primer beljakovine sirotke. Oglejte si primere prigrizkov, bogatih z beljakovinami.

Oglejte si video in ugotovite tri temeljne nasvete za sušenje trebuha:

3 nasveti, kako izgubiti trebuh v 10 dneh

Če se vam mudi, da shujšate, glejte tudi Kako izgubiti trebuh v enem tednu.