Ravenska dieta

Ravenna dieta je del metode hujšanja psihoterapevta dr Máximo Ravenna, ki poleg prehrane vključuje prehranska dopolnila, dnevne cilje za hujšanje in redno telesno aktivnost, z tedenskimi terapijami.

Poleg tega ta metoda pomaga zmanjšati prehranjevanje s prenajedanjem, saj olajša nadzor uma in vzpostavi zdrav odnos s hrano in ne odvisnosti od odvisnosti, če jemo vse, vendar na nadzorovan način.

Kako deluje dieta v Raveni

Da bi ravenna dieta delovala, je potrebno:

1. Izločite živila, kot so beli riž, kruh ali testenine iz rafinirane moke, ker povečujejo nenadzorovano potrebo po uživanju in nadomestite ta živila s polno hrano;
2. Jejte 4 obroke na dan: zajtrk, kosilo, prigrizek in večerja;
3. Glavne obroke, na primer kosilo in večerjo, vedno začnite z zelenjavno juho in jejte sadje za sladico;
4. V kosilo in večerjo vključite vir beljakovin, kot so meso, jajce ali ribe, pa tudi solato in majhno količino riževih ali rjavih testenin.

Ker so dovoljene količine pri tej dieti zelo majhne, ​​je potrebno, da prehranski specialist ali zdravstveni delavec, ki je dieta, doda prehranska dopolnila, da se zagotovi, da se prehranske pomanjkljivosti ne pojavijo ali da je bolnik bolan.

Meni diete v Raveni

Če želite bolje razumeti, kakšna je dieta v Raveni, sledi primer.

Zajtrk - posneto mleko z žitnimi vrstami Vsi Bran in hruška.

Kosilo - bučna in cvetačna juha + jed: piščančji file z rjavim rižem in korenčkom, solata graha in rukole + sladica: sliva.

Prigrizek - polnozrnati toast z belim sirom in jabolkom.

Večerja - juha iz korenja in brokolija + jed: polnozrnata solata s solato, rdeče zelje in paradižnik s kuhanim jajcem + sladica: češnje.

V tem meniju je treba vključiti živila, ki zmanjšujejo željo po nenadzorovanem uživanju, zato ima živila z nizkim glikemičnim indeksom.

Več o teh živilih najdete na: Živila z nizkim glikemičnim indeksom.