Kaj naj poje otrok, ki vadi telesno aktivnost
Otrok, ki se ukvarja s telesno dejavnostjo, bi moral vsak dan jesti kruh, meso in mleko, ki so živila, bogata z energijo in beljakovinami, ki zagotavljajo razvojni potencial v praksi. Poleg tega je nujno, da vsak dan jeste zelenjavo in sadje in čez dan pijete vodo, pri čemer se izogibajte zelo sladki in slani in predvsem industrializirane hrane.
Praksa vadbe v otroštvu je izredno pomembna, saj prispeva k rasti mišic in kosti ter pomaga pri vzdrževanju ustrezne telesne teže, pri čemer se izogne zapletom, ki so posledica sedečega načina življenja, kot je debelost. Tako morajo otroci poleg igranja na šolskem igrišču 60 minut dnevno trenirati šport, kot sta drsanje ali košarko..
Hranjenje aktivnega otroka
Dejavni otrok, ki igra na vrtu, teče na šolskem igrišču ali na primer počne kakšen šport, kot sta plavanje ali nogomet:
- Hrana bogata z ogljikovimi hidrati pri vsakem obroku, kot na primer kruh, žitarice, riž in testenine, da bi zagotovili energijo. Odkrijte živila na: Živila, bogata z ogljikovimi hidrati.
- Jejte hrano, bogato z beljakovinami zlasti po telesni aktivnosti, kot je piščanec, jajce, mleko ali jogurt.
- Jejte vsaj 2 sadeža na dan, ki je bogata z vitamini in preprečuje okužbe, zlasti pred telesno aktivnostjo ali kot sladico;
- Jejte zelenjavo vsak dan, jesti juho za kosilo in večerjo;
- Čez dan pijemo vodo, ker vlaži in pomaga uravnavati telesno temperaturo. Vendar mora otrok, ki se ukvarja s športom, piti do 15 min pred vadbo in med vadbo, vsakih 15 minut, med 120 in 300 ml .
Otroci, ki so aktivni in izvajajo telesno dejavnost, porabijo več energije kot tisti, ki tega ne potrebujejo, zato morajo zaužiti več kalorij, približno 2000 kalorij na dan, kar je treba razdeliti na vsaj 6 obrokov na dan, ne bi morali preživeti več kot 3,5 ure, ne da bi jedli, da bi ohranili energijo in dobro uspešnost v šoli.
Meni za hranjenje otroka, ki vadi telesno aktivnost
Sledi primer dnevnega menija za otroka, ki je aktiven.
| Zajtrk (8h) | Mleko, 1 kruh z marmelado in 1 sadje |
| Kolekcija (10.30h) | 250 ml jagodnega smoothieja in 1 peščica mandljev |
| Kosilo (13.00) | testenine z mesom, s solato in želatino |
| Popoldanska malica (16h) | vaniljev puding |
| Prigrizek pred športom (18h) | 2 zdravica s purano šunko in 1 sadje |
| Večerja (20.30) | kuhan riž, fižol, piščanec in zelenjava |
| Večerja (22. uri) | 1 navaden jogurt |
Ocvrte hrane, brezalkoholnih pijač, piškotkov in tort ne smete uživati redno in nikoli ne sme biti možnost pred telesno aktivnostjo, saj povzročajo občutek polnega želodca, ki povzroča nelagodje.
