Kaj naj gospodinja stori, da shujša
Ohranjanje prehrane kot gospodinje se lahko zdi zapleteno, saj vedno obstaja možnost prigrizka med pripravo obrokov in uživanjem sladkarij in priboljškov, ki jih hranijo v shrambi, a delo doma in organiziranje priprave lastnih obrokov je lahko super prednost za tiste, ki želijo shujšati in vzdrževati zdravje.
Torej, da bi kar najbolje izkoristili svojo rutino, tukaj je 7 preprostih nasvetov, ki bodo pripomogli k izboljšanju načrtovanja hrane doma in olajšali hujšanje.
1. Naredite si svojo hrano
Izdelava lastne hrane pomaga nadzorovati kakovost in količino obrokov ter pomaga prihraniti denar. Na splošno imajo pripravki pri nakupu hrane zunaj doma več soli, slabih maščob, ocvrte hrane in sladkorja, kar poslabša prehrano.
Zato raje pripravite svoje obroke, izbirajte sveže in sezonsko sadje in zelenjavo, izogibajte se uporabi odvečnih krompirčkov in olj ter raje začinite jedi z aromatičnimi zelišči, kot so česen, bazilika in poper, namesto kock mesa ali zelenjave, ki so bogate s soljo, slabimi maščobami in kemičnimi dodatki.
3. Sadje in zelenjavo vedno imejte doma
Sadje in zelenjava sta bogata z vitamini, minerali in vlakninami, pomembnimi hranili za vzdrževanje pravilnega delovanja telesa in izogibanje lakoti in hrepenenju po sladkarijah.
Sadje lahko uporabimo kot prigrizek med glavnimi obroki, z dodatkom semen, kot sta chia ali laneno seme, ali s kostanjem, ki je bogat z dobrimi maščobami, kot je omega-3, ki pomagajo nadzirati holesterol in krvni tlak.
2. Vedno imejte vodo ali čaj v bližini
Vedno, če imate v bližini vodo ali čaje, pomaga vzdrževati hidracijo in poveča občutek sitosti, izogibajte se prigrizku sladkarij ali druge hrane med obroki. To je zato, ker občutek žeje pogosto zamenjujemo z lakoto, kar vodi v nepotrebno povečanje porabe kalorij..
Poleg tega jemanje čajev, kot so zeleni, beli in mate čaj, pomaga pospešiti metabolizem in spodbuditi izgorevanje maščob, prispeva k uravnavanju telesne teže. Dobra strategija je, da čajem dodate cimet in ingver, saj imajo termogeni učinek. Oglejte si več primerov v 5 čajih za hujšanje.
3. Izogibajte se nakupu sladkarij in piškotkov
Izogibanje kalorične hrane doma, kot so sladkarije, piškoti in čips, pomaga preprečiti prekomerno uživanje sladkorja in maščob, tudi ko se pojavi želja. Ko imate te izdelke v shrambi ali v omari, je pogostost uživanja veliko večja, če pa jih ne vključite v tržne nakupe, lahko nadzirate kalorije v prehrani in na splošno povečate kakovost hrane..
Poleg tega vedno uživanje sladkarij doma vpliva na to, da imajo radi hrano, bogato s sladkorjem, njihovo prekomerno uživanje pa lahko poslabša pravilen razvoj telesa in poveča tveganje za težave, kot sta prekomerna teža in visok holesterol.
5. Prigrizek sredi dopoldneva in srede popoldne
Prigrizki med glavnimi obroki pomagajo zmanjšati lakoto in željo po jedi, poleg tega pa zmanjšuje navado degustacije hrane med uživanjem obrokov za kosilo in večerjo..
Za prigrizke raje zaužijte živila, kot so naravni jogurti, pretreseni s sadjem, sendviči s polnozrnatim kruhom in sirom, sadna solata s chia, laneno seme ali oves ali majhna tapioka z jajcem in kavo, po možnosti brez sladkorja. Oglejte si primere zdravih popoldanskih prigrizkov.
6. Naredite slastne sladice le ob posebnih priložnostih
Priprava okusnih sladic le ob posebnih priložnostih in ne kot rutina pomaga zmanjšati porabo sladkarij in visoko kalorične hrane, kot so čokolade in kisla smetana. Poleg tega se vsakodnevno izogibanje sladkarijam navadi tudi na bolj grenko ali kislo hrano, kar prispeva k zmanjšanju odvisnosti od sladkorja in preprečuje bolezni, povezane s prekomerno porabo, kot so visok holesterol, diabetes in prekomerna teža.
Če želite uporabiti kot rutino, je idealno, da za sladico zaužijete samo 1 sadje, saj zmanjšajo željo po sladicah in so bogate z vlakninami, ki povečajo sitost, poleg tega, da imajo vitamin C, hranilo, ki poveča absorpcijo železa v črevesju, pomaga pri prepreči težave, kot je slabokrvnost.
7. Vključite družino v spreminjanje prehranjevalnih navad
Priprava bolj zdravih obrokov za vso družino lažje sledi prehrani in vsem omogoči vstop v proces spreminjanja prehranjevalnih navad. Vključitev pripravkov s solatami, sadjem, olivnim oljem, semeni, jogurti, siri in polnozrnatimi kruhki v domačo rutino bo celotna družina naučila všeč ta živila in jih vključila v svojo običajno rutino, tako da bodo vsi občutili koristi za zdravje.
Izboljšanje hrane ne bi smelo biti le obveznost za tiste, ki želijo shujšati, ampak nekaj, kar je potrebno vsem in v vseh starostih, saj je le tako mogoče vzdrževati pravilno delovanje telesa, preprečevati bolezni in obvladovati boljšo težo.
Poleg teh nasvetov za početje doma je pomembno tudi, da si vzamete čas za nekaj telesne dejavnosti in nege kože, nohtov in las. Samopodoba in občutek dobrega počutja vas motivirata, da shujšate in ohranjate zdrave življenjske navade.
Oglejte si še 5 preprostih nasvetov, kako shujšati in shujšati.
