Kaj naj jedo nosečnice, da se ne bi najedle

Da se nosečnost ne bi preveč obremenjevala med nosečnostjo, bi morala nosečnica jesti zdravo in brez pretiravanja ter med nosečnostjo poskušati izvajati lahke telesne dejavnosti z dovoljenjem porodničarja..

Tako je pomembno povečati porabo živil, bogatih z vlakninami, vitamini in minerali, kot so sadje, zelenjava in polnovredna hrana, kot so riž, testenine in polnozrnata moka..

Teža, ki jo je treba pridobiti med nosečnostjo, je odvisna od indeksa telesne mase, ki ga je ženska imela, preden je zanosila, in lahko znaša od približno 7 do 14 kg. Če želite izvedeti, koliko teže lahko pridobite, preizkusite pod kalkulatorjem gestacijske teže.

Opozorilo: Ta kalkulator ni primeren za večplodne nosečnosti.

Kaj jesti za nadzor teže

Za uravnavanje teže naj ženske uživajo prehrano, bogato z naravno in polnovredno hrano, pri čemer dajejo prednost sadju, zelenjavi, rižu, testeninam in polnozrnatim mokom, posnetemu mleku in stranskim proizvodom ter pustemu mesu in uživajo ribe vsaj dvakrat na teden..

Poleg tega bi morali raje zaužiti hrano, pripravljeno doma, med kuhanjem obrokov uporabiti majhno količino olj, sladkorja in olivnega olja. Poleg tega je treba odstraniti vso vidno maščobo iz mesa in kožo piščanca in rib, da zmanjšate količino kalorij v prehrani..

Čemu se izogniti v prehrani

Da bi se izognili čezmernemu povečanju telesne teže v nosečnosti, se je treba izogibati uživanju hrane, bogate s sladkorjem, maščobo in preprostimi ogljikovimi hidrati, kot so bela moka, sladkarije, sladice, polnomastno mleko, polnjeni piškotki, rdeče in predelano meso, kot so klobasa, slanina, klobaso in salamo.

Prav tako se je treba izogibati uživanju ocvrte hrane, hitre hrane, brezalkoholnih pijač in zamrznjene gotove hrane, kot sta pica in lazanje, saj so bogate z maščobami in kemičnimi dodatki. Poleg tega se je treba izogibati uživanju mesnih in zelenjavnih jušnih kock, juh v prahu ali pripravljenih začimb, saj so bogate s soljo, kar povzroča zadrževanje tekočine in zvišan krvni tlak..

Meni za nadzor nadvišanja telesne teže

V nadaljevanju je primer tridnevnega menija za nadzor nadvišanja telesne teže med nosečnostjo.

1. dan

• Zajtrk: 1 kozarec posnetega mleka + 1 polnozrnat kruh s sirom + 1 rezina papaje;
• Jutranji prigrizek: 1 naravni jogurt z granolo;
• Kosilo / večerja: 1 piščančji zrezek s paradižnikovo omako + 4 kol. riževa juha + 3 kol. fižolova juha + zelena solata + 1 pomaranča;
• Popoldanska malica: Ananas sok z meto + 1 tapioka s sirom.

2. dan

• Zajtrk: Avokadov smoothie + 2 cela toasta z maslom;
• Jutranji prigrizek: 1 pire banana z ovesom + želatina;
• Kosilo / večerja: Testenine s tuno in pesto omako + solata zelenjavna solata + 2 rezini lubenice;
• Popoldanska malica: 1 naravni jogurt z lanenim semenom + 1 polnozrnat kruh s skuto.

3. dan

• Zajtrk: 1 kozarec pomarančnega soka + 1 tapioka + sir;
• Jutranji prigrizek: 1 navaden jogurt + 1 stol. laneno seme + 2 toast;
• Kosilo / večerja: 1 kos kuhane ribe + 2 srednje velika krompirja + kuhana zelenjava + 2 rezini ananasa;
• Popoldanska malica: 1 kozarec posnetega mleka + 1 polnozrnat kruh s tuno.

Poleg tega, da sledite tej dieti, je pomembno tudi, da se po pogovoru z zdravnikom in ob odobritvi, denimo pohodništvu ali vodni aerobiki, pogosteje ukvarjate s telesno aktivnostjo. Oglejte si 7 najboljših vaj za nosečnost.

Nevarnosti prekomerne teže v nosečnosti

Odvečna teža v nosečnosti lahko predstavlja tveganje za mater in otroka, kot so visok krvni tlak, eklampsija in gestacijski diabetes.

Poleg tega prekomerna telesna teža upočasni tudi žensko okrevanje v poporodnem obdobju in poveča možnosti, da bo dojenček celo življenje prekomerno telesno težo. Poglejte, kako poteka nosečnost debele ženske.

Oglejte si več nasvetov za uravnavanje telesne teže med nosečnostjo tako, da si ogledate naslednji video:

Kako se v nosečnosti ne zrediš