Kaj jesti za boj proti simptomom menopavze

Vedeti, kaj jesti med menopavzo, je zelo pomembno, saj hrana pomaga zmanjšati menopavzne simptome, kot so vročinski utripi, tesnoba in živčnost ali nespečnost, izboljša žensko počutje.

Zdrava prehrana v menopavzi mora vključevati živila, kot so:

• Živila, bogata s fitoestrogeni, kot soja in hrana na osnovi soje, jams, leča, čičerika, arašidi, fižol in sojina lucerna, ohrovti lanenih semen, rženi otrobi, polnozrnata pšenica, ječmen, sezamova semena in bučna semena;
• Sveža zelenjava, sadje in zelenjava, zlasti agrumi;
• Živila, bogata z vitaminom A, ki so oranžne;
• Temno zeleni listi, kot brokoli in špinača;
• Živila, bogata z omega 3, kot so ribe, chia semena in oreški;
• Hrana, bogata s kalcijem: Sezamova semena, repa;
• Jajca (2 do 3 na teden);
• Žita: riž, krompir, polnozrnate testenine;
• Oljčno olje.

Glej tudi: Kaj jesti za boj proti navadni nespečnosti v menopavzi.

Dieta po menopavzi

Dieta v menopavzi mora vsebovati manj kalorično hrano in živila, bogata s kalcijem, da krepijo kosti in dobre vire beljakovin za vzdrževanje mišic. Zato je priporočljivo, da ženske dajejo prednost tej hrani in izberejo eno izmed njih, ki jo bodo pojedle ob vsakem obroku. Na primer:

• Zajtrk: 1 kozarec pomarančnega soka in 1 kruh, pokapan z olivnim oljem;
• Kosilo: 1 kuhano jajce, 1 kuhano jamo ter temno zelena in oranžna zelenjava in zelenjava;
• Prigrizek: 1 kozarec sojinega jogurta s chia semeni;
• Večerja: 1 zrezek na žaru, sveža solata in rjavi riž.

Pomembno je, da se ženska zaveda, da hormonske spremembe, značilne za menopavzo, ne predstavljajo bolezni, vendar je hormonsko nadomestno zdravljenje lahko koristno za zmanjšanje simptomov in nelagodja te faze..

Oglejte si več nasvetov v naslednjem videoposnetku:

MENOPAUSE | Dieta za lajšanje simptomov

Dopolnila v menopavzi

Uporaba prehranskih dopolnil med menopavzo je v veliko pomoč pri ohranjanju ženskega zdravja. Nekaj ​​primerov je:

• Vitamin E: Pomaga pri vročini, suhosti nožnice, nežnosti dojk in prispeva k zdravju kože in nohtov;
• Kalcij: Približno 1,2 g kalcija na dan je koristno za močne kosti;
• Magnezij: Pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni in znižati krvni tlak;
• Vitamin C: Pomaga krepiti imunski sistem in je v kozmetičnih izdelkih koristno zagotoviti lepoto in hidracijo kože.

Pomembno je pojasniti, da če jemljete dopolnilo s kalcijem, morate vzeti tudi dodatek magnezija, da zagotovite absorpcijo obeh, vendar je treba kakršen koli dodatek jemati le po zdravniškem nasvetu. Vedite, kdaj morajo ženske v menopavzi jemati dodatke kalcija.