Dieta za nizke trigliceride (vključno z jedilnikom)

Trigliceridi nastanejo, ko porabimo kalorije v presežku in jih telo shrani v adididne celice, da jih kasneje porabi za pridobivanje energije.

Ko so trigliceridi v sinu proizvajali energijo, povečali kri, povečali tveganje za težave s srčno-žilnimi težavami, pa se lahko izognemo temu, da bi sledili zdravi in ​​uravnoteženi prehrani in tako zmanjšali uživanje živil, bogatih s sladkorjem, predelana hrana in pripravki, ki temeljijo na rafiniranih harinah.

Za nekaj nasvetov za zniževanje trigliceridov skozi prehrano:

1. Zmanjšajte porabo sladkorja

Uživanje številnih živil, bogatih s sladkorji in rafiniranimi žitnicami, je glavni vzrok za povečanje trigliceridov, zato se je treba izogibati presežku izdelkov, kot so beli sladkor, pšenična harina, koruzna harina, golosin, pica, testenine, pan blanco , pastele, pite, galletas en general, postresi, osvežilne pijače in umetne joke. Prav tako se je treba izogibati dodajanju sladkorja živilom, pripravljenim doma, kot so naravni kraki, kava in čaj..

Oglejte si celoten seznam živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, in glede na to, za kaj so najboljši..

2. Izogibajte se uživanju alkohola

Alkoholne pijače so prazne kalorije, kar pomeni, da telesu ne prinašajo ničesar koristnega in spodbujajo proizvodnjo trigliceridov. Primer piva, ki ima poleg alkohola tudi visoko vsebnost ogljikovih hidratov, zato je njegova poraba v presežku pomemben vzrok visokih trigliceridov.

Poznajte učinke alkohola v telesu.

3. Zaužijte dobre buene

Dobre stvari pomagajo tudi pri obvladovanju holesterola in zmanjšanju trigliceridov, saj delujejo kot antioksidanti in protivnetna zdravila, izboljšujejo krvni obtok, povečajo HDL holesterol in preprečujejo težave s srcem, možganskožilne nesreče in trombozo..

Bogata hrana v dobrih nakupih je tista, ki vsebuje omega-3, sprejeta sta olivna in lanena semena; suho sadje, kot so man ca o kakahuata, mandlji, nueces, marañón o merey; polpila, kot so la linaza, chía in girasol; lovili kot tuna, sardina y salmón y; el aguacate.

Več o omega 3 in koristih za zdravje.

4. Zmanjšajte porabo nasičenih maščob

Uživanje nasičenih maščob favorizira povečanje trigliceridov, čeprav so bile polinenasičene in mononenasičene maščobe povezane z njegovo razgradnjo. Zaradi tega se je treba izogibati uživanju bogate hrane s to vrsto maščob, kot so klobase, džamon, mortadela, meso, bogato z maščobo, chorizo, morcila, galeta, golosina in zamrznjena hrana.

5. Zaužijte živila, bogata z vlakninami

Vlakna pomagajo ohranjati glukozo v krvi, stabilizirajo krvni sladkor, poleg tega ohranjajo zdravo črevesje in se borijo proti stresu..

Živila, bogata z vlakninami, so sadeži, predvsem tista, ki jih lahko uporabimo kot bagasse in pomarančo ali manzano; zelenjavne surove snovi, kot sta lečuga in rukola; polnovredna hrana, kot so riž, kruh, testenine, žajbelj pšenice in avena; frijoles, kvinoja, garbanzo, lensjas y; semila kot las calabaza in girasol.

Vedite, katera živila so bogata z vlakninami.

6. Opravite telesno aktivnost

Izvajajte aerobne vaje, kot so hoja, kaskanje, ples, tek s kolesom, na primer pomagajte zmanjšati trigliceride, zaradi katerih telo porabi nakopičeno maščobo za pridobivanje energije. Priporočilo, ki ga je navedlo Ameriško društvo Corazonov, je najmanj 30 minut, 5-krat na teden.

Dietni meni za trigliceride

Tabela se nadaljuje s 3-dnevnim menijem za nadzor trigliceridov:

Pomembno si je zapomniti, da mora prehrana za uravnavanje trigliceridov spremljati nutricionist, tako da so kotički prilagojeni vašim potrebam. Kot je povedal Asimismo, bo nutricionist lahko predpisal vsakih nekaj zdravil, ki pomagajo pri obvladovanju te težave.

Oglejte si nekaj domačih zdravil za zniževanje trigliceridov.