5 prednosti sončenja
Vsakodnevno izpostavljanje soncu prinaša več koristi za zdravje, saj poleg tega spodbuja proizvodnjo vitamina D, ki je ključnega pomena za različne telesne aktivnosti, poleg tega, da spodbuja proizvodnjo melanina, preprečuje bolezni in povečuje počutje.
Zato je pomembno, da se oseba vsak dan izpostavlja soncu 15 do 30 minut, najbolje pred 10. uro in po 16. uri, saj so to ure, ko sonce ni tako močno in tako ni tveganj povezane z izpostavljenostjo.
Za večjo proizvodnjo vitamina D je idealno, da se preprečitve, ki ovirajo stik sončnih žarkov s kožo, na primer krema za zaščito pred soncem, ne uporabljajo. Kadar pa je izpostavljenost soncu daljša, ko to poteka v najbolj vročih urah dneva ali ko ima oseba zelo občutljivo kožo, priporočamo, da uporablja kremo za zaščito pred soncem.
Glavne prednosti sonca so torej:
1. Proizvodnja vitamina D
Izpostavljenost soncu je glavna oblika telesne proizvodnje vitamina D, ki je za telo bistvenega pomena, kot so:
- Poveča raven kalcija v telesu, kar je pomembno za krepitev kosti in sklepov;
- Pomaga pri preprečevanju nastanka bolezni kot so osteoporoza, srčne bolezni, avtoimunske bolezni, diabetes in rak, zlasti v debelem črevesu, dojki, prostati in jajčnikih, saj zmanjšuje učinke transformacije celic;
- Preprečuje avtoimunske bolezni, kot so revmatoidni artritis, Crohnova bolezen in multipla skleroza, saj pomaga uravnavati imunost.
Proizvodnja vitamina D, izpostavljena soncu, je večja in sčasoma prinese več koristi kot oralno dopolnjevanje z uporabo tablet. Oglejte si, kako učinkovito sončiti za proizvodnjo vitamina D.
2. Zmanjša tveganje za depresijo
Izpostavljenost soncu poveča možgansko proizvodnjo endorfinov, naravne antidepresivne snovi, ki spodbuja občutek dobrega počutja in poveča raven veselja..
Poleg tega sončna svetloba spodbuja pretvorbo melatonina, hormona, ki nastaja med spanjem, v serotonin, ki je pomemben za dobro razpoloženje.
3. Izboljša kakovost spanja
Sončna svetloba pomaga uravnavati cikel spanja, ko telo razume, da je čas, da zaspi ali ostane buden, in preprečuje epizode nespečnosti ali težave s zaspanjem ponoči.
4. Ščiti telo pred boleznimi
Zmerna izpostavljenost soncu in ob pravem času pomaga uravnavati imunski sistem, ovira tvorbo in se bori proti kožnim boleznim, povezanim z imunostjo, kot so luskavica, vitiligo in atopijski dermatitis.
5. Stiskanje
Zmerno sončenje spodbuja proizvodnjo melanina, ki je hormon, ki koži daje najtemnejši ton, preprečuje absorpcijo več UVB žarkov, ščiti telo pred njegovimi strupenimi učinki.
Za pridobitev teh koristi se ne smemo sončiti pretirano, saj lahko v prevelikem času sonce prinese škodljive posledice za zdravje, kot so toplotni udar, dehidracija ali kožni rak. Poleg tega je za zmanjšanje tveganja izpostavljenosti UV-žarkom soncu priporočljivo uporabljati kremo za zaščito pred soncem, vsaj SPF 15, približno 15 do 30 minut pred tem in polniti vsaki 2 uri.
Ugotovite, kakšni so načini sončenja brez nevarnosti za zdravje.
