5 nasvetov za izboljšanje uspešnosti teka

Za izboljšanje tekaških zmogljivosti je pomembno, da nosite lahke, udobne, prožne, zračne čevlje, ki ustrezajo vrsti koraka, kar lahko ocenite pri nakupu čevljev v trgovini. Poleg tega je treba superge vsako leto zamenjati, če jih uporabljamo več kot 3-krat na teden.

Ostalih 5 nasvetov za izboljšanje zmogljivosti teka vključuje:

1. Načrtujte vadbe: trener fitnesa lahko v teku pripravi individualni načrt z različnimi tehnikami upora, moči ali hitrosti glede na cilje, vendar obstajajo aplikacije za mobilni telefon, ki lahko pomagajo vsem, ki želijo začeti teči na ulici.
2. Dihanje pravilno: vdihnite 3 korake in izdihnite 2 koraka (razmerje 3: 2). To omogoča uporabo alternativnih stopal med iztekom, s čimer se izognete nevarnosti poškodb. Poleg tega je pomembna uporaba trebušnega dihanja, ki uporablja membrano namesto prsnega dihanja, saj omogoča zajem več kisika; 
3. Okrepite mišice nog, trebuha in hrbta: izvajanje vaj za krepitev mišic omogoča boljšo absorpcijo udarca vsakega koraka, povečuje energijo za naslednji korak in preprečuje poškodbe;
4. Ogrevanje pred dirko: začnite s hojo, postopoma povečujte hitrost. To poveča temperaturo in optimizira delo mišic, telo pripravi na tek;
5. Pravilno hranjenje: pred treningom zaužite ogljikove hidrate, da telesu zagotovite energijo, med treningom pijte vodo, izotonične pijače ali kokosovo vodo in po treningu zaužite beljakovine za pospeševanje rasti mišic.

Drug način za izboljšanje zmogljivosti teka je, da se poškodbe ne pustijo slabše. Tudi proti bolečinam v mišicah, ki se pojavijo po vadbi, se je treba boriti, da zmanjšate tveganje sproženja, ki bo povzročilo bolečino in nelagodje, kar bo ogrozilo naslednjo vadbo.

Odličen način za boj proti bolečinam po treningu je, da naredite samo-masažo na najbolj bolečih mestih. Uporabite lahko roke in celo teniško žogo, vendar za globljo masažo in s tem učinkovitejšo lahko uporabite valj s peno, ki je togi valj s peno, ki služi za globinsko masažo mišic in tetiv oz. še posebej po težki vadbi. Oglejte si, kaj točno je ta penasti valj, in korak za korakom, kako ga uporabiti za boj proti bolečini, ki jo povzroča iliotibialni pas in hrbet.

Poleg vseh teh nasvetov je pomembno tudi, da ne kadite, ker cigareta poslabša absorpcijo kisika iz alveolov, kar zmanjša zmogljivost teka.

Oglejte si odličen recept naravnega izotonika, pripravljen s sestavinami, ki jih imate doma in ki pomagajo hidrirati in ohranjati razpoloženje, da še naprej teče v videoposnetku:

Triki za izboljšanje dirke