5 nasvetov za izboljšanje rezultatov v telovadnici

Za izboljšanje rezultatov telovadnice, ne glede na to, ali je cilj izgubiti težo ali pridobiti mišično maso, je treba biti motiviran za dosego cilja in razumeti, da je postopek počasen in postopen. Poleg tega je pomembno biti pozoren na hrano, ostati hidriran in ne zamuditi treninga, poleg tega pa ga delati z intenzivnostjo ali po navodilih inštruktorja.

Trening v telovadnici je lahko precej zahteven, zato je zelo pomembno, da imate na voljo vse vire energije, potrebne za izvedbo treninga do konca, s čimer zagotovite dobro okrevanje. Poleg tega je pomembno redno spreminjati vadbeno rutino in se izogibati treningom iste mišične skupine zaporednih dni.

5 nasvetov za boljše rezultate v telovadnici

Nekaj ​​preprostih nasvetov, ki pomagajo izboljšati rezultate v telovadnici in lažje doseči cilje, so:

1. Bodite pozorni na hrano

Prehrana pred in po vadbi ni pomembna za pridobivanje mišic in maso ter za hujšanje, saj poleg pospeševanja povečane mišične mase zagotavlja potrebno energijo za telesno vadbo in lažje okrevanje mišic..

Zato je priporočilo, da je prehrana pred vadbo sestavljena iz virov ogljikovih hidratov, tako da se zagotovi potrebna energija za izvajanje treninga, medtem ko naj bi prehrana po treningu vsebovala hrano, bogato z beljakovinami, da bi spodbudila proces okrevanje mišic, poleg spodbujanja pridobivanja mišic. Poznajte živila, da pridobite mišično maso.

Pomembno je, da prehrano navede nutricionist, tako da se živila in njihove količine priporočajo glede na cilj osebe. Na ta način je mogoče lažje doseči cilje in izboljšati rezultate v telovadnici. Oglejte si nekaj možnosti, kaj jesti pred in po treningu.

2. Ostanite hidrirani

Hidratacija je nujna za ohranitev delovanja telesa in spodbujanje pojava rezultatov. Priporočljivo je, da oseba med treningom in po njem pije vodo, da hidrira telo, si povrne količino izgubljene vode med treningom in poveča vzdržljivost mišic, pri čemer se izogiba poškodbam, kot so kontrakture ali pretrganje mišic.

Poleg tega je v primeru zelo intenzivnih vadb ali na prostem v zelo vročem okolju morda zanimivo piti izotonično pijačo, da hitreje napolnite minerale, izgubljene med telesno aktivnostjo. Energijska pijača, narejena z medom in limono, je tudi možnost za ohranjanje energije med treningom. Spodaj je opisano, kako se lahko pripravite z ogledom naslednjega videoposnetka:

Naravna energijska pijača | Trenirati

3. Spremenite rutino treninga

Pomembno je, da se trening spremeni po nekaj tednih v skladu z evolucijo osebe in z navodili inštruktorja, da se mišici prepreči, da bi se prilagajala dražljaju, na katerega je poslana, kar moti rezultate. Tako je pri spremembi vadbene rutine možno spodbuditi mišice in spodbuditi večje porabe energije ter spodbuditi mišična vlakna, da bi ugodno pridobili na mišični masi.

4. Postopoma povečujte obremenitev

Postopno povečanje obremenitve, ki se uporablja pri vajah, mora potekati pod vodstvom inštruktorja, njegov namen pa je izogniti se prilagajanju mišic. Ko se obremenitev poveča, je možno, da morajo mišice porabiti več energije za izvajanje vaje, s čimer spodbujajo njihovo rast.

5. Izogibajte se treningom iste mišične skupine zaporednih dni

Pomembno je, da spočijete mišice, da dosežete želeni rezultat. Če bi bil trening dneva za zgornje okončine, je priporočljivo, da je naslednji dan trening za spodnje okončine, saj je tako mišice mogoče obnoviti in se izogniti poškodbam in preobremenitvam.