7 Prednosti hipopresive gimnastike

Hipopresivna telovadba je sestavljena iz največjega izdiha, nato pa si morate poskušati do konca vsesavati trebuh, pri čemer pustite brez dihanja in ohranite to maksimalno krčenje. To gibanje izboljšuje delovanje črevesja, izostri pas in izboljšuje držo z bojem proti bolečinam v hrbtu in posturalnim neravnovesjem.

Hipopresivna metoda je nastala v 70. letih in dobila prostor v telovadnicah in rehabilitacijskih ambulantah, saj se je poleg krepitve trebušnih in hrbtnih mišic izkazala za koristno kot način preprečevanja in zdravljenja različnih sprememb, kot so kile, spremembe v genitalna regija, ravnotežje in drža.

Glavne prednosti hipopresive gimnastike so:

1. Tanek pas 

Hipopresorji zmanjšujejo obseg trebuha zaradi izometričnega krčenja, ki se vzdržuje dalj časa med vadbo. Pri sesanju organov pride do spremembe notranjega trebušnega tlaka, ki tone v rektus abdominis, saj je tudi odlično orodje za boj proti trebušni diastazi, ki je odstranjevanje mišic rektusa abdominis med nosečnostjo.

2. Tonirajte hrbtne mišice

S to vajo pride do znižanja trebušnega tlaka in vretenci se bodo dekomprimirali, kar je zelo koristno za zmanjšanje kroničnih bolečin v spodnjem delu hrbta, pri preprečevanju in boju proti herniranim diskom..

3. Boj proti izgubi urina in zalege 

Med kontrakcijo se mišice perineuma sesajo navzgor, repozicionirajo mehur in krepijo ligamente, kar je zelo koristno za boj proti urinarni, fekalni inkontinenci in celo prolapsu maternice..

4. Preprečite kile 

S hipopresivem je mogoče preprečiti hernirane diske, dimeljske in trebušne, ker metoda znižuje intraabdominalni tlak in poravna celotno telo.

5. Bojni odkloni stolpcev

Vaje so odlične za boj proti odmikom hrbtenice, kot so hiperlordoza, skolioza in hiperkifoza, ker spodbuja reprogramiranje in poravnavo hrbtenice in medenice.

6. Izboljšajte spolno sposobnost

Pri izvajanju te vaje se poveča in pretok krvi v intimnem predelu, kar tudi poveča občutljivost in užitek.

7. Izboljšajte držo in ravnotežje

Metoda izboljšuje mišični tonus, zmanjšuje delo in napetost mišičnih skupin, ki prekomerno delujejo, in poveča ton skupin, ki manj delajo, normalizira ton celotnega telesa. V kombinaciji z drugimi vajami, kot sta piramida ali trebušna plošča, na primer pomaga izboljšati telesno držo in v kombinaciji z vajami, kot je podpora na samo 1 nogi ali oblikovanje letala ali zvezde, pomaga izboljšati ravnovesje telesa. 

Te koristi je mogoče doseči z redno vadbo hipopresive. Poleg tega, da se dihanje lahko uporablja na edinstven način, se lahko kombinira tudi z več položaji, ki povečajo njegovo korist za telo. Vsako držo lahko osebno nakaže fizioterapevt z znanjem tehnike, ki upošteva potrebe vsakega posebej, vendar dobra možnost vključuje kombinacijo vaj pilatesa s hipopresivno metodo na istem treningu.. 

Hipopresivna telovadba omogoča reprogramiranje medeničnih in trebušnih mišic, ki so na splošno oslabljene pri ljudeh, ki ne vadijo nobene vrste telesne aktivnosti, pa tudi pri tistih, ki izvajajo neko aktivnost, ki ustvarja prekomerni notranji pritisk, na primer tisti, ki trenirajo z utežmi v telovadnici ali delajo tradicionalne sedeče vaje. 

Kako narediti hipopresive vaje

Za začetek morate samo sedeti s prekrižanimi nogami, normalno vdihniti in nato narediti prisilni izdih, pri čemer ves zrak odvzamete iz pljuč. Ko dosežete to točko, morate sesati trebuh, pri tem pa apnejo zadržati tako dolgo, dokler lahko, dokler ne bo nujno dihati. Nato dihajte normalno in pogosteje izvajajte iste vaje.

Ko obvladate to tehniko, lahko spremenite držo tako, da raztegnete druge mišice v telesu, na primer dajejo prednost hrbtenici..

Oglejte si več vaj v naslednjem videoposnetku:

Hipopresiven za izgubo trebuha | Kako to storiti

• Noge naj bodo v širini kolkov in izdihnite ves zrak iz pljuč ter sesajte trebuh;
• Nagnite se naprej, poskušate se z rokami dotakniti tal in noge držati naravnost. Vaše telo naj bo postavljeno kot piramida;
• V tem položaju ostanite tako dolgo, da ne morete dihati, nato pa normalno vdihnite in počasi se dvignite.
• Lahko stojite na nogah in potisnete tla z rokami, pri tem pa hrbtenico in glavo dobro poravnajte, če lahko podplate in dlani držite ob tla..

To hipopresivno gimnastiko lahko izvajate vsak dan in se zavezujete, da boste čim dlje ohranili maksimalno krčenje v apneji. Najmanjše ali največje število ponovitev ni in lahko naredite toliko, kot se vam zdi udobno in ni omotično.