Razumejte, zakaj vadba na mrazu kuri več kalorij
Hladni trening spodbuja večje porabe energije za ohranjanje ravnovesja telesne temperature, zato lahko povečate količino kalorij, ki se porabijo med vadbo, zaradi povečanega metabolizma, da se telo ogreje. Da pa se to zgodi, je pomembno, da trening izvajamo z večjo intenzivnostjo, tako da telo doseže idealno temperaturo in je mogoče porabiti več kalorij dlje.
Kljub ugodnemu porabljanju kalorij lahko hladno vreme pripelje tudi do povečanja telesne teže, saj so mišice bolj skrčene in večje težave pri gibanju, poleg tega pa lahko pride do lenobe za izvajanje telesne aktivnosti in tudi zaradi večje porabe hrane. z več maščob in ogljikovih hidratov, ki pomagajo ohranjati telo toplo.
Tudi če so kalorični izdatki pozimi večji, je pomembno, da se telesna aktivnost tudi poleti izvaja z enako pravilnostjo, saj je na ta način mogoče ohranjati zdravje in dobro počutje..
Kako povečati kurjenje kalorij
Čeprav vadba na mrazu pripomore k izgorevanju nekaj dodatnih kalorij, ta številka običajno ni dovolj, da bi povzročila izrazito razliko v procesu hujšanja.
Tako je za potencialno izgubo telesne teže pri prehladu pomembno, da telesu pomagamo aktivirati izgorevanje maščobe, ki pomaga ohranjati telo toplo. Če želite to narediti, pred začetkom usposabljanja:
- Skočite vrv čim hitreje za 1 minuto;
- Počivajte 30 sekund;
- Prejšnja dva koraka ponavljajte 10 do 20 minut.
Na ta način je mogoče hitreje ogreti mišice in povečati hitrost presnove, telo pa pripravljeno za izvedbo treninga. Poleg tega se priporoča izogibanje uživanju veliko maščobne ali ogljikohidratne hrane, kar je pogosteje pozimi, saj telesu pomaga, da ima energijo za ogrevanje. Oglejte si primer jedilnika prehrane za hitro in zdravo hujšanje.
5 prednosti treninga v mrazu
Poleg tega, da vam pomaga shujšati, trening pozimi prinese tudi druge zdravstvene koristi, kot so:
1. Krepi imunski sistem
Ponavljajoča in pogosta izpostavljenost mrazu poleg tega, da telo navadi na nizke temperature, pomaga tudi povečati aktivnost imunskega sistema, kar lahko zmanjša tveganje za pojav skupnih bolezni, kot sta gripa ali prehlad..
Poleg tega se na treningu v tujini izogibajo tudi krajem z veliko ljudmi, kot so telovadnice ali športni centri, kar zmanjšuje možnosti, da bi ujeli virus ali bakterije.
2. Preprečuje bolezni srca
Kadar treniramo na mrazu, mora srce hitreje črpati kri, da se ogreje celotno telo, zato pride do povečanega krvnega obtoka, ki pripomore k znižanju krvnega tlaka in čiščenju arterij, preprečuje pa srčno-žilne bolezni, kot so hipertenzija, možganska kap in celo srčni infarkt.
3. Izboljša delovanje pljuč
Dihanje med hladnim treningom je lahko nekoliko težje zaradi temperaturne razlike, vendar ta sprememba pomaga telesu in pljučem, da trenirajo, da učinkoviteje porabljajo kisik, izboljšuje delovanje med vadbo in energijo med vsakodnevno.
4. Poveča odpornost
Trening pri prehladu povzroči povečanje telesnega napora, zlasti za srčno-žilni in dihalni sistem. Vendar je to povečanje napora dobro za povečanje trdote in odpornosti telesa, če ne bo v presežku, kar ustvarja veliko obrabe.
5. Kožo in lase pušča lepše
Eden najbolj naravnih načinov, kako ohraniti kožo lepo, je uporaba hladne vode, saj s tem zaprete pore, preprečite pojav ogrcev in prekomerno olje. Trening v hladnem okolju ima enak učinek, saj pomaga zapreti pore po treningu.
Poleg tega ima mraz tudi koristi za pramene las, saj pomaga izboljšati zdravje lasnih mešičkov in povečati njihovo sposobnost, da ostanejo na lasišču, preprečujejo prekomerno odstranjevanje.
