Kaj jesti v nosečnosti, da se ne zredimo

Hranjenje med nosečnostjo mora biti bogato z železom, da se prepreči slabokrvnost in folna kislina, da se zagotovi dober nastanek otrokovega živčnega sistema, predvsem pa naj bo bogato s sadjem in zelenjavo organskega izvora, po možnosti se izogibajte zelo mastni hrani, kot so ocvrti pripravki ali zelo veliko hrane. sladko in industrializirano.

Če pa ima nosečnica sladkorno bolezen, prekomerno telesno težo, prekomerno telesno težo, hipertenzijo ali druge zdravstvene težave, je za prilagajanje prehrane med nosečnostjo nujno zdravstveno in prehransko spremljanje..

Kaj jesti v nosečnosti

Hrana med nosečnostjo mora biti bogata s polnozrnatimi žitaricami, zelenjavo, sadjem, mlekom in mlečnimi izdelki, stročnicami, ribjim in pustim mesom, kot sta puran in piščanec, pri čemer dajemo prednost kulinaričnim pripravkom z nizko vsebnostjo maščob, kot so enolončnice in žar..

Hranjenje med nosečnostjo mora vključevati uživanje rib vsaj dvakrat na teden, vendar se izogibajte ribam, ki bi lahko imele večjo količino živega srebra, kot so tuna, pasji ribe in mečarice, saj živo srebro prehaja skozi posteljico in lahko poslabša nevrološki razvoj otroka.

Čemu se izogibati prehranjevanju v nosečnosti

Nekatera živila, prepovedana v nosečnosti, so:

• Alkoholne pijače - uživanje alkoholnih pijač med nosečnostjo je povezano z zapoznelo rastjo in razvojem otroka;
• Umetna sladila pogosto najdemo v dieti ali lahkih izdelkih - nekatera sladila niso varna, zato je najbolje, da sladila iz prehrane izločite med nosečnostjo.

Kavi in ​​spodbudnim pijačam, kot so koka-kola, črni ali zeleni čaj, se je treba izogibati, saj lahko povečajo tveganje za splav, in priporočljivo je, da z medicinskim znanjem ne presežete ene skodelice kave na dan..

Prehrana nosečnice, ki ni imuna na toksoplazmozo, ne bi smela vključevati surovih rib in redkega mesa. Pomembno je, da pijete filtrirano ali kuhano vodo in operete vso hrano, ki jo jeste surovo, na primer sadje in zelenjavo, in ko je mogoče odstraniti lupino.

Zdrav jedilnik v nosečnosti

Ta zdrav jedilnik v nosečnosti je le splošen primer prehrane za nosečnice, ki nimajo zdravstvenih težav.

• Zajtrk - pomarančni sok, ovsena kaša, 1 polnozrnat toast, 2 žlički arašidovega masla, kava ali čaj
• Kolekcija - 1 sadje, polnozrnato, posneto ali pol posneto mleko
• Kosilo - pesek purana z rženim kruhom in zelenjavo po okusu, na primer solata in paradižnik, zelena solata z dvema žličkama olivnega olja za sezono, 1 sadje.
• Prigrizek - posneto ali pol posneto mleko, celi krekerji.
• Večerja - piščančja prsa s praženim krompirjem z nizko vsebnostjo maščob, pol skodelice korenja in graha ter zelena solata z dvema žlicama oljčnega olja za sezono, za sladico 1 sadje
• Večerna malica - 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob in 1 sadje.

Vnos vode v zdravi nosečnosti znaša približno 9 kozarcev vode na dan.

Po mnenju ministrstva za zdravje mora hranjenje med nosečnostjo zadostovati za povečanje telesne teže med 8 do 11 kg v celotni nosečnosti..

Oglejte si tudi:

• Kaj jesti za vzdrževanje teže med nosečnostjo
• Kaj naj jedo nosečnice, da se ne bi najedle
• 5 dobrih razlogov za vadbo v nosečnosti