Vitamin D Za vas in vaše otroke brez hrane

Vitamin D nastaja v telesu naravno z izpostavljenostjo sončni svetlobi in ga lahko dobimo tudi v manjšem deležu vnosa nekaterih živil, kot so ribe, huevo yema in obogateno mleko.. 

To je liposolpen vitamin, katerega glavna funkcija v človeškem telesu je vzdrževanje koncentracij kalcija in fosforja v telesu, ki spodbuja absorpcijo teh mineralov v črevesju in uravnava celice, ki razgradijo in sintetizirajo vodo, pri čemer ohranjajo njene ravni v njej. krvavijo. 

Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči nepravilnosti v kosteh, kot sta osteomalacija ali osteoporoza pri odraslih, rahitus pri otrocih.

Služiti 

Vitamin D ponuja različne funkcije v telesu, kar je nujno za rast, razvoj in krepitev zdravja in zdravja. Prav tako krepi imunski sistem, zmanjšuje tveganje za okužbo z okužbami ali virusi.. 

Nekatere študentske študije, ki bi lahko opravljale druge funkcije, kot so:

• Lahko prepreči bolezen kot so debelost, diabetes in multipla skleroza;
• Lahko izboljša zdravje srca in ožilja, znižanje arterijskega tlaka tveganje za arterijsko hipertenzijo in bolezni srca;
• Lahko prepreči nekatere vrste raka kot debelo črevo, rektum, prostata, jajčniki in dojke;
• Lahko prepreči prezgodnje staranje, zaradi svojih antioksidativnih lastnosti, ki preprečujejo celično poškodbo, ki jo povzročajo prosti radikali.

Vendar pa je potrebnih še več znanstvenih raziskav, da se preveri vloga vitamina D v vseh teh organih..

Živila z vitaminom D

Glavni viri živil, bogatih z vitaminom D, so ribe, morski sadeži, sprejem jeter bacalao, huevo yema, leche in njegovi derivati. Oglejte si seznam živil, bogatih z vitaminom D.

Drug naravni vir vitamina D je njegova proizvodnja v koži zaradi izpostavljenosti sončnim žarkom. Zato morajo ljudje, ki imajo temno kožo, ustvariti primerne skladbe z vitaminom D, vsak dan vsaj 15 minut na soncu, čeprav ljudje s temno kožo potrebujejo približno 1 uro vsakodnevnega izpostavljanja soncu..

Dnevna potreba po vitaminu D

Potreba po vitaminu D za več dni, odvisno od starosti, kot je prikazano v spodnji tabeli:

Vnos hrane, bogate z vitaminom D, ne zadostuje za dopolnitev dnevnih potreb po tem vitaminu, zato je pomembno, da ga dnevno izpostavljate sončni svetlobi, da ohranite ustrezno proizvodnjo tega vitamina v telesu, če so v Če je dovolj, kot se lahko pojavi v hladnih državah, bi zdravnik lahko priporočil jemanje dodatkov vitamina D.. 

Pomanjkanje vitamina D

Simptomi pomanjkanja vitamina D v telesu so razkuževanje kalcija in fosforja v krvi, mišična oslabelost in šibkost, otroška šibkost, osteoporoza pri otrocih, otroška deformiteta, rahitis pri otrocih in osteomalacija pri otrocih odrasli. Več podrobnosti o pomanjkanju tega vitamina.

Absorpcija in proizvodnja vitamina D je pri nekaterih boleznih z odpovedjo ledvic, lupusom, Crohnovo boleznijo in celiakijo oslabljena. Primanjkljaj vitamina D v telesu ugotovimo s krvnim testom 25 (OH) D, ko rezultate dobimo s 30 ng / ml.

Odvečni vitamin D

Posledice presežka vitamina D v telesu so šibke v krvi in ​​zvišanje ravni kalcija v krvnem toku, kar lahko povzroči razvoj ledvičnih kamnov in srčno aritmijo.. 

Glavni simptomi presežka tega vitamina so pomanjkanje apetita, slabost, bruhanje, povečana pogostost uriniranja, šibkost, arterijska hipertenzija, sed, bolezen v telesu in živčnost. Vendar pa presežek vitamina D nastane le zaradi prekomerne uporabe dodatkov tega vitamina.