3 enostavne vaje za izgubo kruha

Tri vaje, ki jih naredite doma in izgubite trebuh, pomagajo krepiti trebušne mišice, izboljšati držo, izboljšati silhueto telesa in olajšati bolečino, ki je lahko povezana s šibkostjo trebuha. Te vaje lahko izvajate 3 do 5 krat na teden.

Te vaje lahko izvajate 3 do 5 krat na teden in so odlične za izgubo kruha, saj so dolgotrajne in nizke intenzivnosti. Vendar pa je za doseganje boljših rezultatov in izgorevanje trebušne maščobe priporočljivo, da pred tem počnete nekaj kardiovaskularnih vaj 20 do 30 minut, na primer hojo, plavanje, tek, na primer. Oglejte si najboljše vaje za hujšanje.

Poleg vaj je pomembno, da to rutino spremlja tudi zdrava prehrana, da se izognemo uživanju živil, bogatih s sladkorjem in maščobami in povečamo uživanje sadja in zelenjave, na ta način ugodno hujšamo in se izognemo hujšanju. odboj.  

Vaja 1: Sentadillas

V tej vaji naj iztegnete noge, roke izstavite pred telesom in jih položite na kumare, kot da se premikate po zgornji sliki, in sicer 30 sekund..

Vaja 2: Prožnost rok

V tej vaji se morate poravnati na tleh, jaz pa samo podpiram kolesa na tleh, da roke stisnete, kot je prikazano na zgornji sliki, za 30 sekund.

Vaja 3: Plezanje fleksije

Za začetek morate podpirati 2 roki v koži in ostati na nogah stopal, pri čemer telo držite vodoravno in se začne od tam čez nogo kot nasprotna stran, kot da se spreminja v sliki pečine, izmenično obe nogi skozi celotno nogo vaja.

Druge vaje, ki jih lahko naredimo za toniranje trebuha in izgubo trebuha v trebuhu s prekomerno težo. Oglejte si ta videoposnetek, kako jih narediti:

Hipopresivni trebuhi za zmanjšanje trebuha | Kako kramiti?

Priporočila za usposabljanje

Vsako vadbo je treba neprekinjeno kramati od 30 do 60 časovnih sekund. Luego mora nato naslednjo vajo začeti skupno 3 minute zapored. Ko pridete do konca teh vaj, počivajte 1 minuto in ponovite serijo od začetka 2 slaba trenutka, pri čemer pazite, da dihate naravno, če se odločite, ne da bi med vajo blokirali vhod in izpust zraka. Skupni čas treninga mora biti le 12 minut. 

Če pa čutite kakršno koli nelagodje, kot je bolečina v koloni, telesu ali kolesu, ne uporabljajte vadbe, da ne bi škodovali zdravju, in se najprej posvetujte z zdravnikom. Osebni pripravnik bo lahko nakazal vrsto popolnih vaj, ki jih lahko izvajate doma v telovadnici, ko je cilj kurjenje maščob, določitev silhuete ali povečanje mišic.

Druga odlična možnost za toniranje telesa in pomoč pri borilnih veščinah, pomoč pri definiranju mišic, izboljšanje moči in fizične moči. Poznati druge vaje za določitev trebuha.

Ejemplo meni, da izgubite trebuh

Na mizi je nadaljevanje označeno z jedilnikom 1200 kalorij, ki ga lahko kombiniramo z vajami, da spodbudimo hujšanje:

Pesmi, ki so vključene v meni, se razlikujejo glede na starost, spol, telesno aktivnost in če je z njo povezana kakšna bolna oseba, je idealno, da prehranskemu strokovnjaku pomagate, da opravi popolno oceno in razvije prehranski načrt, ki ustreza vašim potrebam. Oglejte si več podrobnosti o prehrani, ki jo morate upoštevati, da izgubite kruh.