3 vadbe za povečanje glutena doma
Te vaje za povečanje glutetov lahko izvajate doma, ker ne potrebujejo posebnih naprav in jih je enostavno narediti. Te vaje pripomorejo tudi k krepitvi muskulature glutealne regije, zaradi česar je močnejša in močnejša, koristne pa so tudi za boj proti celulitu, saj izboljšujejo krvni in limfni obtok kože in glutesov..
Rutino dela bi lahko izvajali v nadomestnih dneh pri tistih ljudeh, ki jih opravljajo prvič, za najbolj napredne ljudi bi to lahko bil vsakdan, vendar je treba izvesti dobro tehniko, da ne bi povzročali bolečin na namazu, valjajte tobillose. V tem primeru se je treba posvetovati s strokovnjakom za telesno vzgojo, kako pravilno izvajati vajo in se odpovedati 1 ali 2 dni, in če se bolečina nadaljuje, morate iti k zdravniku..
Ritnica zadnjice za glutese
Vadbe za povečanje glutetov lahko izvajate neprekinjeno 30 do 60 sekund, odvisno od treninga osebe. Po prvi vadbi morate počivati med 10 in 30 sekundami in začeti naslednjo vadbo.
Na koncu vaje lahko serijo začnete še 2-krat. Torej mora biti vsaka vaja izvedena 3-krat.
1. Zancadas napreduje
V tej vaji morate hoditi s širokimi koraki (zaprto) in v vsakem koraku morate klekniti. Ko je zadnji del noge iztegnjen, se ne sme dotikati kolesa in kolesa, ki je pred njim, da bi prekrivalo črto stopal.
2. Pojdite gor na silo z 1 nogo
Vstanite na klopi s prvo nogo in se obrnite z drugo, kot da se premikate na sliki, čeprav imate trdno in trdno oporo navzgor. Plastične vrečke ne priporočamo, ker so nestabilne in se lahko zlomijo.
Toda višje morje je morda najboljše, saj je mogoče začeti z nižjo klopjo. Če želite olajšati vajo, si lahko roke ovijete okoli pasu in si zapomnite, da bo razprodana in da gledate naravnost naprej, tako da je stolpec poravnan..
Drug način za povečanje stopnje težavnosti je vadba s težo v rokah.
3. Sentadilla con salto
V tej vaji naj se pokloni z dvignjenimi nogami in vstane s skokom in črno kračo. Pri počepu je pomembno, da se oblazinjete tako, da upognete kolesa, hkrati pa zmanjšate vpliv na ta sklep in zapustite vzporedno mišico, tako da gluteti dejansko delujejo.
Estetski tretmaji
Možno je tudi povečati glute z estetskimi tretmaji, kot je nalaganje silikonskih protez in maščobe v glutene..
Namestitev protez na zadnjici se izvaja pod anestezijo in sedacijo, traja vsaj 2 uri in na zadnjici se naredijo majhni zarezi, ki omogočajo postavitev silikonskih vsadkov. Velikost proteze določa zdravnika in pacienta glede na cilj, ki bi ga lahko vstali, in izboljšal, kako povečati velikost glutetov.
Maščobna maščoba je tudi postopek, ki se lahko izvede za povečanje glutenov ali spremembo oblike, tako da se maščoba odstrani iz nekaterih regij, kot je trebuh, mišice pa so postavljene v glutese..
Kaj bi morali jesti
Najboljši način za dopolnitev vaj je uživanje diete, ki je bogata z beljakovinami, in sicer zaradi dejstva, da spodbuja glutealno hipertrofijo. Zaradi treninga morate jesti jogurt, vzeti dodatek ali pojesti vsaj 100 g mesa z nizko vsebnostjo maščob kot kupčijo za pollo a la plancha, huevos kuhane ribe.
Uživanje hrane, bogate s sladkorjem in maščobami, ni dobra ideja, saj bo poleg motenj hipertrofije povzročilo nastanek maščob in celulita. Oglejte si meni živil, bogatih z beljakovinami.
