6 Prednosti hoje za zdravje

Sprehod je vrsta aerobne telesne dejavnosti, ki jo lahko izvaja katera koli oseba, ne glede na starost in fizično stanje osebe, in ima lahko številne zdravstvene koristi, kot so izboljšanje kardiovaskularnega sistema, zmanjšanje simptomov stresa in tesnobe. , krepijo mišice in pospešujejo krvni obtok. 

Da ima hoja kakršno koli korist za zdravje, je pomembno, da se ta izvaja redno, in sicer z hitrejšim tempom, ki se običajno izvaja in ki ga spremlja zdrava hrana. Oglejte si, kako narediti zdravo hrano za majhno težo. 

Prednosti vsakodnevnega zvoka: 

1. Izboljšajte prekrvavitev

Redna hoja pomaga zmanjšati zadrževanje tekočine v nogah in cevkah, ker spodbuja prekrvavitev, zato je pomembno, da oseba poveča vnos tekočine in vzdržuje uravnoteženo prehrano. Oglejte si, kako se boriti proti zadrževanju tekočine.

2. Preprečevanje bolezni

Vsakodnevno lahko preprečimo izboljšanje nekaterih bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, osteoporoza, hipertenzija, ateroskleroza in druge bolezni srca in ožilja. To je zato, ker med tovrstno telesno aktivnostjo deluje več mišic, kar povečuje porabo energije in izboljša prekrvavitev.. 

Pot je spodbujala celovitost žil in arterij, kar odpravlja tveganje odlaganja maščobe na stenah krvnih žil; poleg izboljšanja sposobnosti dihanja in pospeševanja povečane kostne gostote. 

3. Okrepite mišice

Krepitev mišic se pojavi, ker z redno vadbo mišice začnejo zajemati več kisika, kar poveča njihovo učinkovitost. Poleg tega, ker je hoja aerobna vadba, se razvije skupina mišic, ki morajo delovati skupaj, jih krepiti in tonirati. 

4. Izboljšajte telesno držo

Ker je hoja fizična aktivnost, ki vključuje več mišic in sklepov, lahko njeno redno izvajanje pomaga zmanjšati razširjene bolečine in izboljšati telesno držo.. 

5. Spodbujajte odnos

Povezava, ki jo spodbuja hoja, je posledica sproščanja hormonov, odgovornih za počutje dobrega počutja, zlasti endorfinov in serotonina. Ti hormoni delujejo neposredno na živčne celice in lahko lajšajo tesnobo in stres.

Poleg tega lahko ta vrsta telesne aktivnosti pomaga tudi pri sprostitvi mišic telesa in moških, saj je ta napetost lahko povezana s stresom, npr..

6. Ugodno hujšanje

Telo med telesno aktivnostjo povečuje porabo energije in med vadbo nabira nakopičeno maščobo, kar spodbuja hujšanje. Vendar bodo odvisni od več dejavnikov, kot so pogostost in hitrost, s katero gre, in metabolizem osebe v sebi. Zaradi tega je nekaj napredka za pridobitev teže hoje, vključno z:

• Skrčite mišice trebuha vzdrževati pravilno držo;
• Hitra hoja, tako da se dihanje pospeši in v morju je mogoče enostavno govoriti;
• Roke močno uravnotežite vendar obstajajo načini za izboljšanje krvnega obtoka.

Če tečete vsak dan, vam hoja pomaga shujšati in shujšati, zato lahko vsak mesec zažgete do 400 kalorij in približno 2,5 cm oboda trebuha. Poleg tega je mogoče izvesti tudi rutino, ki bo pripomogla k povečanju mišične mase, da se lahko po hoji prekinemo doma. Oglejte si rutino vadbe bodybuildinga in se naučite več za hojo s povečanjem telesne teže.

7. Izboljšajte spomin

Če redne vadbene prakse izboljšajo spomin, telesna aktivnost spodbuja večji prekrvavitev v možganih, kar spodbuja proizvodnjo kateholaminov med vadbo. Da se to zgodi, je potreben dnevni sprehod z zmerno hitrostjo približno 30 minut. 

Prednosti hoje na krovu

Hoja nudi tudi številne koristi med embargom, kot so: zmanjšanje stresa nog ob koncu dneva, izboljšanje kože, pomoč pri sprostitvi, izogibanje povečanju telesne teže in zmanjšanje tveganja za preeklampsijo in gestacijski diabetes.

Tudi druge vaje, kot sta plavanje in vadba joge, imajo lahko enake prednosti hoje med nosečnostjo. Vendar se mora bolnik pred izvajanjem telesne dejavnosti posvetovati z porodničarjem.. 

Dobro je hoditi po ayunah?

Hoja v ayunah ni koristna za zdravje, saj lahko povzroči slabost, slabost in omedlevico, ker posameznik ne more imeti dovolj krvnega sladkorja za hojo.

Zato je idealno jesti lahko hrano, ki vključuje ogljikove hidrate in sadje, kot je na primer žitni kruh in sadni jarem, pred telovadbo, izogibajte se kruti hrani, da se ne bi počutili neprijetno..

Kako dolgo naj traja teden??

Da bi bil sprehod učinkovit in da bi pridobil na teži, je idealno hoditi 30 do 60 minut na dan, vsaj 5-krat na teden, kar pomeni 2 uri in povprečno 5 ur na teden. Ne glede na to, ali je cesta narejena ročno, popoldne ali ponoči, je pomembno, da kurite kalorije in spodbujate hujšanje.

Če ste navajeni, da 30 minut na dan hodite v službo, ne dosežete enakega učinka, saj se organizem navadi na to rutino, zato je idealno, da zapustite hišo, si oblečete športno oblačilo in posolite spet hodi.

Pomembni previdnostni ukrepi med hojo

Previdnost vključuje: 

• Uporabite udobne čevlje in lahka oblačila;
• Za vsako uro hoje pijte 250 ml vode;
• Uporabljajte kremo za sončenje, sončne leče in klobuk ali kapo;
• Izogibajte se slabim časom, na primer med 11. in 14. uro in zelo zasedenim klicem;
• Obstajajo vaje za raztezanje pred in po hoji, kako iztegniti noge in roke, aktivirati prekrvavitev in preprečiti izbokline. Oglejte si vaje, ki jih morate narediti.

Ta nega pomaga preprečevati zdravstvene težave, kot so poškodbe, dehidracija, vročinski udar ali sončne opekline..