Živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Glavna hrana z malo ogljikovih hidratov so meso, ribe, ribe in zelenjava, kot sta maslo in oljčno olje. Poleg tega obstajajo tudi sadje in zelenjava, ki vsebujejo malo ogljikovih hidratov in jih običajno uporabljamo pri dietah za hujšanje, nekateri med njimi so melona, papaja, kalabaza in berenjena.
Ogljikovi hidrati so hranilo, ki je prisotno v večini industrializiranih in rafiniranih živil, zato se izogibajte dieti, da bo izguba teže učinkovita. Vendar pa odsotnost ogljikovih hidratov lahko povzroči simptome, kot so bolečina v glavi, slabo razpoloženje, oteži koncentracijo in slab čas, zato je pomembno vedeti, kako jesti, katero vrsto ogljikovih hidratov jesti. Oglejte si dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratovHrana z visoko beljakovinami in hrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Hrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in meso, bogato z beljakovinami, ribe, ribe, ribe, naravni jogurti. Meso, ribe in ribe so živila, ki v svoji sestavi ne vsebujejo ogljikovih hidratov, čeprav jih v majhnih kotičkih pridobivamo iz ogljikovih hidratov, medtem ko vsebujejo več ogljikovih hidratov. Oglejte si vso hrano, bogato z beljakovinami.
Živila, bogata z maščobami in malo ogljikovih hidratov
Hrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob na rastlinskih sprejemnikih, kot so sojino in sončnično olje, olivno olje, pinjenec, otroška krema, zdrob, kot so chia, sezam, ajonjolí in linaza; kot tudi oljnice, kot so maní, lešniki in mandlji. Lahko pa imate ogljikove hidrate v njihovi sestavi, običajno vsebujejo veliko ogljikovih hidratov.
Pomembno si je zapomniti, da živila, kot so tocineta, salčiče, jamoni in mortadela, vsebujejo tudi malo ogljikovih hidratov in bogata z maščobami, a ker imajo nasičene maščobe in umetna konzervansa, se jim v prehrani izogibajte.
Sadje in zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je:
- Kalabacin, čred, meh, lečuga, špargelj, berenjena, brokoli, zanahoria, ahikoria, chayota, divji coliflor, špinača, limona, repa, kumara, albemosco, hren, zelje, paradižnik;
- Aguacate, ciruela, karambola, frambuesa, melón, sandía, fresas y durazno.
Poleg tega imajo pijače, kot sta čaj in kava brez sladkorja, tudi ogljikove hidrate in včasih tudi kalorije, zato jih lahko uporabljamo pri dietah za hujšanje. Conozca 10 sadežev, ki pomagajo pri nizki teži.
Jedilnik z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Spodnja tabela nadaljuje tridnevni meni, ki ga lahko uporabljamo pri dietah z malo ogljikovih hidratov:
| Hrana | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Desayuno | 1 vaza naravnega jogurta + 3 sklede granole + 1 na koščke narezan durazno | 1 taza kave + 2 čredi polnega kruha z 1 enoto huevo in 1 čredo Queso | 1 taza kave + 2 huevos revueltos s kremo iz rikote |
| Merienda de la manana | 2 jata papaje + 1 posoda za reševanje iz avene | 1 krog + 5 maranonov | 1 vaza zelenega jarma + 10 enot mani |
| Almuerzo / Scena | Pire iz kalabe + pollo al horno s paradižnikovo pasto + lečuga solata z rukolo in čebulo + 1 posoda z olivnim oljem | Kalabacinske testenine z mehkim mesom in peteršiljem | Pollo a la plancha + riž iz coliflorja + kuhana solata Berenjena z zanahorijo in čebulo v oljčnem olju |
| Popoldanska malica | Kava brez sladkorja + 1 čreda polnozrnatega kruha, opečena z 1 huevo in 1 čredo vprašo | 1 zamrznjena banana pretepana z 2 kockama ledu + 1 naravnim jogurtom | 6 galejev riža + maslo maní + 2 čredi belega Queso |
Poleg zmanjšanja vsebnosti ogljikovih hidratov v prehrani je potrebno zaužiti tudi manj kalorij, kot jih porabimo, pomembno je, da redno vadite telesno aktivnost, da pomagate pri kurjenju odvečne maščobe, nakopičene v telesu, na primer hojo vsaj 3-krat. na teden 1 uro. Oglejte si, kako hoja z nizko težo.
Oglejte si te video posnetke in druge v videoposnetku, ki jim sledi naša nutricionistka Tatiana Zanín:
LA DIETA BAJA EN CARBOHIDRATI - LA PENA VALLEY?
10.000 ogledov
105 Suscribirse
