Hrana s hierarhijo (vključno s seznamom)

Hierarhija je zelo pomemben mineral za različne funkcije v telesu, zaradi tega tvori del rdečih krvnih celic, ki so celice, ki so odgovorne za transport kisika v krvi. Pomanjkanje tega minerala lahko povzroči šibkost, utrujenost in bledico, saj so ti simptomi slabokrvnosti, zato je treba v hierarhiji jesti bogato hrano, kot so rdeče meso, jetra in ječmenov kruh. da ozdravi pomanjkanje tega minerala. 

Vendar je pomembno, da ta živila vključimo v hierarhijo v vseh življenjskih obdobjih, saj gre za minerale, ki jim hrane ne bi smelo primanjkovati, zato jih je treba zaužiti pogosto, še posebej, če so te skupine odposlane, dojenčki in starejši. imajo višjo hierarhijsko potrebo v telesu. 

Tabela bogate hrane v hierro

Spodaj najdete tabele z bogato hrano, ločeno z viri živali in zelenjave:

Hierarhija, ki prihaja iz prehranskih virov živalskega izvora, se na črevesni ravni absorbira za 20 do 30%.

V primeru hierarhije, ki izvira iz goriv rastlinskega izvora, absorpcija tega minerala znaša približno 5% celotne hierarhije, ki jo vsebuje. Zaradi tega je za njihovo izboljšanje črevesne absorpcije pomembno, da jih zaužijete skupaj z živili, bogatimi z vitaminom C, kot so pomaranča, mandarina, rezalniki ali paprika. Na primer, lahko jeste riž s črnim fižolom in pomarančo.

 Sveti za izboljšanje absorpcije hierarhije

Poleg uživanja bogate hrane v hierarhiji je pomembno upoštevati druge prehranske nasvete, ki bodo pripomogli k absorpciji tega minerala na črevesni ravni:

• Izogibajte se uživanju hrane, bogate s kalcijem z glavno hrano, ki jo jemo, kot so jogurt, puding, očistimo Queso, ker je kalcij naravni zaviralec absorpcije hierro; 
• Izogibajte se uživanju cele hrane za prizorišče in fitate, ki so prisotni v žitih in vlakninah cele hrane, zmanjšujejo učinkovitost absorpcije hierarhije, prisotne v hrani;
• Izogibajte se uživanju dulce, rdeče vino, čokolada in nekaj hierb, čeprav so bogati s polifenoli in fitati, ki zavirajo absorpcijo hierra;
• Kuhanje v hierarhični obliki je način za povečanje hierarhije slabe hrane, kot je riž.

Mešanje sadja in zelenjave v njunih obročih je lahko tudi odličen način, da obogatite svojo prehrano s hierarhijo. Od bogatih bogatih receptov v hierarhiji jarma piña s svežim piščančjim filejem in jetrci encebollado. Oglejte si več načinov za zdravljenje anemije.

Dnevna zahteva po hierarhiji 

Dnevne potrebe po hierarhiji, kot lahko vidite na mizi, so se spreminjale glede na starost in spol, ker imajo ženske večje potrebe po hierarhiji kot moški, zlasti v času embarga.

Dnevne potrebe hierarhije se v krvi povečajo, ker povečuje količino krvi v organizmu, kar je potrebno za tvorbo slabih krvnih celic ter za razvoj otroka in posteljice. Doseganje potreb po hierarhiji v nosečnosti je zelo pomembno, zato lahko zdravnik pokaže vaše dopolnilo, če je potrebno.