Živila z vitaminom B6 (piridoksin)
Živila, bogata z vitaminom B6, znanim tudi kot piridoksin, so pomembna za dobro presnovo in delovanje možganov, saj dejstvo, da ta mikrohranil deluje pri različnih presnovnih reakcijah ter pri razvoju in delovanju živčnega sistema. Poleg tega bi lahko telesu prinesla še druge koristi, kot so preprečevanje srčnih bolezni, povečanje obrambne sposobnosti telesa in preprečevanje depresije. Uživajte v drugih prednostih vitamina B6.
Ta vitamin je prisoten v večini živil zaradi redkih pomanjkljivosti; vendar bi se lahko njihova koncentracija v telesu v nekaterih situacijah zmanjšala, na primer: kadilci, ženske, ki jemljejo peroralne kontraceptive, osebe z alkoholom in embarazadami, ki predstavljajo preeklampsijo in eklampsijo. V teh primerih je pomembno povečati uživanje živil, bogatih s tem vitaminom B6, v primerih, ko je to potrebno, lahko zdravnik navede vnos prehranskega dopolnila..
Tabela živil, bogatih z vitaminom B6
Na mizi je nadaljevanje živil, bogatih z vitaminom B6 na vsakih 100 g hrane:
| Hrana | Cantina de vitamin B6 |
| Jetra | 1,43 mg |
| Banana | 0,6 mg |
| Kuhan losos | 0,65 mg |
| Pollo kuhano | 0,63 mg |
| Papa asada en el horno | 0,46 mg |
| Ciruela jarma | 0,22 mg |
| Avellana | 0,60 mg |
| Kuhana kozica | 0,40 mg |
| Res meso | 0,40 mg |
| Castañas | 0,50 mg |
| Paradižni jarem | 0,15 mg |
| Sandia | 0,15 mg |
| Nueces | 0,57 mg |
| Avokado | 0,28 mg |
| Surova špinača | 0,17 mg |
| Pšenični kalčki | 1,0 mg |
| Leča | 0,18 mg |
| Cacahuates o maní | 0,25 mg |
| Col de bruselas | 0,30 mg |
| Zanahoria je kuhala | 0,23 mg |
Poleg teh živil lahko vitamin b6 najdemo tudi v grozdju, rjavem rižu, pomarančnem jarmu, artičoki, jogurtu, brokoliju, coliflorju, kuhani koruzi, leche, rezilih, Queso koča, beli riž, huevo cocido, črni fižol, avena cocida, semena kalabaze, kakavo in cimet.
Ta vitamin najdemo v številnih živilih, dnevne potrebe po organizmu pa so razmeroma nizke, razpon od 0,5 do 0,6 mg na dan za otroke in od 1,2 do 1,7 mg. na dan za odrasle.
