7 živil, ki vam pomagajo hitreje izstopiti iz depresije

Živila, kot so špinača, banane, paradižnik in oreščki, so nekatera živila, ki lahko pomagajo rešiti depresijo, saj bodo z zaključkom zdravljenja pomagala povečati raven serotonina v krvi, možganskega hormona, ki je odgovoren za srečo, dobro počutje, občutek užitek in čustvena stabilnost.

Pri ljudeh z depresijo so ravni tega hormona ponavadi izredno nizke, za zdravljenje depresije pa je nujno, da telesu pomagamo povečati proizvodnjo tega hormona. Glej glavne simptome depresije v poglavju Kako razlikovati žalost od depresije.

Banana in avokado

Banana in avokado sta hrana, ki pomagata povečati raven serotonina v telesu, saj gre za živila, bogata s triptofanom, aminokislino, ki pomaga pri tvorbi serotonina in zagotavlja občutek dobrega počutja. Ta živila je treba po možnosti zaužiti zgodaj zjutraj, tako da njihov učinek traja ves dan..

Ananas in sliva

Ananas in niša sta še dve hrani, bogati s triptofanom, ki pomagata pri tvorbi serotonina v telesu, pripomoreta k zmanjšanju intenzivnosti razpoloženja in čustvenih motenj, značilnih za depresivna stanja..

Poleg tega je ananas živilo, bogato z vodo, ki olajša prebavo in slivo hrano, bogato z vlakninami, ki deluje kot naravno odvajalo, zaradi česar ta hrana pomaga pri uravnavanju črevesja in preprečuje zaprtje. Zapiranje je težava, ki lahko prizadene ljudi z depresijo, saj obstaja težnja po hujšanju, včasih pa je prehrana manj zdrava in manj uravnotežena..

Paradižnik

Paradižnik je odlično živilo, ki pomaga povečati raven serotonina in se boriti proti depresiji, poleg tega, da je živilo, bogato z likopenom in antioksidanti, ki pomaga spodbujati psihično počutje in fizično zdravje. Poleg tega nekatere študije kažejo tudi, da paradižnik pomaga preprečiti nastanek depresije in depresivnih simptomov.

Oreščki

Orehi so hrana, bogata s triptofanom in omego 6, ki jim pomagajo tvoriti serotonin in pomagajo izboljšati delovanje možganov ter tako prispevajo k duševnemu zdravju.

Špinača

Špinača je živilo, ki pomaga uravnavati razpoloženje, spanec in apetit, kar pomaga zmanjšati simptome depresije, saj je med glavnimi simptomi te bolezni depresivno razpoloženje, izguba apetita in težave z spite kot nespečnost. Oglejte si, katere recepte lahko pripravite s špinačo v špinači za boj proti depresiji.

Vso to hrano je treba jesti čez dan, v majhnih porcijah, njihovo uživanje pa mora vedno spremljati nutricionist. Poleg tega je čokolada še eno živilo, ki poveča proizvodnjo serotonina, ki zagotavlja občutek dobrega počutja in užitka, vendar pa je treba to hrano uživati ​​v zmernih količinah, priporočljivo je le 1 škatla na dan..

Depresija je težka bolezen, s katero se je treba boriti, kar zahteva veliko truda, predanosti in potrpežljivosti, poleg zdravljenja z antidepresivi, kot so fluoksetin ali sertralin in psihoterapevtske seje pri psihologu, pa je hrana lahko tudi močan zaveznik, ki lahko pomaga premagati to težavo.

Oglejte si tudi drugo hrano, ki se uporablja za boj proti depresiji, in tudi vedeti, kaj ne jesti za nadzor te bolezni.