Energijska hrana

Energetsko hrano predstavljajo predvsem živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so kruh, krompir in riž. Ogljikovi hidrati so najosnovnejša hranila za energijo celic, zaradi česar so enostavne in hitre za uporabo.

Tako živila, kot so:

• Žitarice: riž, koruza, kuskus, testenine, kvinoja, ječmen, rž, oves;
• Gomolji in korenine: Angleški krompir, sladki krompir, maniok, kasava, yam;
• Hrana na pšenični osnovi: kruh, torte, rezanci, piškoti;
• Stročnice: fižol, grah, leča, soja, čičerika;
• Čebelji dragi.

Poleg energijske hrane obstajajo tudi uravnavajoča in konstruirana hrana, ki opravljajo druge funkcije v telesu, kot so celjenje, rast novih celic in uravnavanje hormonske proizvodnje.

Vendar nobene od teh energijskih živil, graditeljev in regulatorjev ne smemo zamenjevati s spodbudno hrano, ki ima drugačen učinek na telo. Oglejte si razlike v naslednjem videoposnetku:

Kaj so energijska hrana?

Energična hrana na treningu

Energetska hrana je zelo pomembna za ohranjanje vrhunca in kakovosti treninga, zato bi jo morali v dobrih količinah uživati ​​predvsem ljudje, ki želijo pridobiti mišično maso.

Ta živila je treba vključiti v pred vadbo, kombinacije, na primer: banana z ovsom in medom, sirni sendvič ali sadni smoothie z ovsom, na primer. Poleg tega jih je treba zaužiti tudi po treningu, skupaj z nekaterimi viri beljakovin, da spodbudijo okrevanje mišic in hipertrofijo.

Oglejte si spodnji video in se naučite, kaj jesti pred vadbo in po njej:

Kaj jesti pred in po treningu

Oglejte si več nasvetov, kaj jesti v pred in po vadbi.