Dieta za zniževanje trigliceridov

Prehrana za zniževanje trigliceridov mora biti malo hrane s sladkorjem in belo moko, kot so beli kruh, sladkarije, prigrizki in torte. Ta hrana je bogata s preprostimi ogljikovimi hidrati, ki ugodno povečujejo trigliceride v krvi.

Kadar je rezultat trigliceridov nad 150 ml / dL, obstaja večje tveganje za zdravstvene težave, kot sta na primer bolezen srca in sladkorna bolezen, vendar se je temu mogoče izogniti z zdravo in uravnoteženo prehrano. Torej je tu 4 nasvetov za znižanje trigliceridov skozi vašo prehrano:

1. Zmanjšajte porabo preprostih ogljikovih hidratov

Uživanje številnih živil, bogatih s sladkorjem in belo moko, je glavni vzrok visokih trigliceridov, zato se je treba izogibati odvečnim izdelkom, kot so sladkor, pšenična moka, prigrizki, pica, bele testenine, beli kruh, torte, piškoti na splošno, sladice, brezalkoholne pijače in umetni sokovi.

Poleg tega se izogibajte dodajanju sladkorja živilom, pripravljenim doma, kot so naravni sokovi, kava in čaj. Oglejte si celoten seznam živil, bogatih z ogljikovimi hidrati in razumejte, katera so najboljša.

2. Izogibajte se uživanju alkohola

Alkoholne pijače so visoko kalorične in spodbujajo proizvodnjo trigliceridov. Pivo, na primer, poleg alkohola vsebuje tudi visoko vsebnost ogljikovih hidratov, njegova velika poraba pa je pomemben vzrok spremenjenih trigliceridov in holesterola. Poznajte vpliv alkohola na telo.

3. Zaužijte dobre maščobe

Dobre maščobe pomagajo nadzirati holesterol in nižje trigliceride, saj delujejo kot antioksidanti in protivnetne snovi, izboljšujejo krvni obtok in preprečujejo težave s srcem, možgansko kapjo in trombozo, na primer.

Živila, bogata z dobrimi maščobami, so oljčno olje, kostanj, arašidi, mandlji, chia semena, laneno seme, sončnice, ribe, kot so tuna, sardele in losos in avokado. Poleg tega se je treba izogibati uživanju hrane, bogate s predelano maščobo, kot so klobase, klobase, šunka, bolonja, hamburger in zamrznjena gotova hrana..

4. Zaužijte hrano z veliko vlakninami

 Živila, bogata z vlakninami, so sadje, zelenjava in polnovredna hrana, kot so rjavi riž, rjavi kruh, polnozrnate testenine, pšenični in ovseni otrobi, valjani oves, kvinoja, leča in semena, kot so chia, laneno seme, sezam, buča in sončnica.

Vlakna pomagajo in zmanjšajo trge glukoze v krvi, to je krvni sladkor, izboljšajo nadzor trigliceridov in holesterola, pa tudi ohranjajo črevesje zdravo in se borijo proti zaprtju.

Dietni meni za trigliceride

Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega menija za nadzor trigliceridov:

Pomembno si je zapomniti, da mora prehrana za uravnavanje trigliceridov spremljati nutricionist, ki lahko predpiše tudi čaje in domača zdravila, ki pomagajo nadzirati to težavo. Oglejte si nekaj primerov tukaj.

Oglejte si druge nasvete za prenos trigliceridov v naslednjem videoposnetku:

Dieta za visoke trigliceride