Dieta za hujšanje v 15 dneh

Če želite shraniti težo v 15 dneh, je treba slediti zdravi in ​​uravnoteženi prehrani, vključno s sadjem, zelenjavo in polnovrednimi živili, bogatimi z vlakninami, zato se izogibajte uživanju predelane hrane, ocvrte hrane, zamrznjene hrane, kot so pica in lazanje, klobas, hitre hrane itd. med drugimi.

V 15 dneh je mogoče izgubiti med 1 Kg in 5 Kg, vendar bo ta izguba teže odvisna od metabolizma osebe, če bo pravilno izvajal prehrano in spremljevalnost s telesno aktivnostjo. Vrsta telesne aktivnosti, ki jo je treba izvajati predvsem aerobno, na primer tek, kaskanje, plavanje ali hoja, na primer, da telesu pomaga porabiti več energije in izgorevati nakopičeno maščobo..

Kaj lahko jem

Živila, dovoljena v tej dieti, so na splošno sadje in zelenjava, ker so bogate z vlakninami, ki povzročajo občutek sitosti in izboljšajo črevesni tranzit. Vključiti je treba tudi hrano, kot so: avena, kvinoja, riž in rjavi kruh; huevos, frijoles, granola brez sladkorja in krompir; polslov, kot so las de linaza, girasol, chía, kalabaza in ajonjolí; suho sadje, kot so las nueces, almendras, cacahuates, marañón y; mleko in posneti derivati, če morajo biti beli.

Druga živila, ki lahko pospešijo metabolizem in so naklonjena hujšanju zaradi termogene hrane, kot so cimet, ingver, rdeča paprika, kava, zeleni čaj in kis, vse to lahko vključimo v prehrano. Preberite več o teh živilih.

Hrana, ki se ji je treba izogibati

Živila, ki se jim je treba izogibati, so tista bogata s soljo, sladkorjem, belo pšenično moko in grasami, kot so:

• Sladkor: sladkor, dulce, sladice, pite, čokolada;
• Sol: sol, sojina salsa, angleška salsa, kocke juhe in zelenjava, loafer za meso, juhe;
• Harina bela pšenica: kruh, pastel, bela bešamel salsas, popečena;
• Grasas: ocvrta hrana, rojas, tocino, salčiča, salama, mortadela, jamon, rojas bogati z maščobo, popolni izdelki iz leche y amarillos, kot je cheddar;
• Industrijski izdelki: galletas rellenas, chucherías o prigrizki, zamrznjena hrana, pica, lasaña, osvežilne pijače in pasterizirane krake.

Če želite pri pripravi hrane nadomestiti sol, če uporabljate naravne začimbe in začimbe, kot so celeb, ajo, romero, perejil, tomillo, albahaca in origano, povzročajo slab okus v hrani in ne povzročajo zadrževanja tekočine v tekočinah cuerpo.

Primer menija za hujšanje v 15 dneh

V nadaljevanju tabele je prikazan jedilnik 3-dnevne diete, da dobite 5 kg teže v 2 tednih. Po teh 3 dneh boste lahko naredili svoj jedilnik in se vedno spomnili nasvetov, ki so bili prej navedeni.

Pesmi, ki so vključene v meni, se razlikujejo glede na starost, spol, telesno aktivnost in če je z njo povezana kakšna bolna oseba, saj je idealno, da prehranskemu strokovnjaku pomagate, da izvede popolno oceno in izračuna prehranski načrt, vendar glede na vaše potrebe.

V videu si oglejte nadaljevanje drugih nasvetov za določitev trebuha:

3 nasvete za IZGUBO BELLY v 10 dneh

Drugi nasveti, ki jih morate upoštevati

Nekaj ​​nasvetov, ki jih je treba upoštevati pravočasno za pripravo prehranskega načrta za dan:

• Naredite med 5 do 6 obrokov na dan, 3 glavne obroke in 2 do 3 obroke med obroki, poskušajte hrano zaužiti vsake 3 ure;
• Zaužijte od 3 do 4 sadeže na dan, najraje pa sadje s kaskaro in bagazo;
• V mitad del plato mora biti zasedena zelenjava, tako v almuerzu kot na prizorišču, saj porabi vsaj 2 porciji na dan;
• Podobno je treba očistiti podplat z ogljikovimi hidrati iz hrane, pri čemer se izogibajte temu, da bi ga na krožnik položili več;
• Escoger med frijoles, koruzo, enolončnico, garbanzos, sojo in lečo kot vir rastlinskih beljakovin in na krožnik postavite le dve skledi;
• Iz mesa odstranite vso maščobo, preden jo pojeste, vključno z ribami, ribami in pollo, s čimer zmanjšate porabo rdečega mesa dvakrat na teden.

Možno je vključiti detox jarem, da se ga po možnosti pripravi z zelenjavo, ker je bogata z vlakninami. Oglejte si nekaj receptov za pripravo Detox Yokes za adelgazar.

Diuretiki za odstranjevanje trebuha

Poleg hrane je treba obrniti uživanje diuretika in povečevanja metabolizma, kot so zelena, matcha, hibiskus (jamajkov cvet) in ingver z ananasom. Da bi imeli želeni učinek, je potrebno vzeti 3 do 4 tazas al día, ne da bi spremenili sladkor.

Pomembno je tudi, da pijete vsaj 1,5 L tekočine na dan, najbolje med diuretikom in vodo, da se borite proti zadrževanju tekočine in izboljšate delovanje črevesja. Oglejte si tiste z diuretičnimi lastnostmi.