Kaj jesti za zajtrk, da shujšaš

Nekatera živila, ki bi morala biti shujšana za zajtrk, so:

• Citrusi radi ananas, jagoda ali kivi, na primer: to sadje ima poleg tega, da ima malo kalorij, veliko vode in vlaknin, ki so odgovorne za zmanjšanje lakote med jutrom in uravnavanje črevesja, zmanjšuje otekanje trebuha;
• Posneto mleko ali sojine, ovsene ali riževe pijače: vsebujejo veliko količino kalcija z manj kalorijami in povečajo prehransko vrednost zajtrka, ne da bi pri tem škodile prehrani;
• Granola ali polnozrnat kruh s semeni, ki so dobri viri ogljikovih hidratov, bogatih z vlakninami, vitamini in minerali, ki vam pomagajo shujšati in razbremeniti zaljubljeno črevo.

Alternativa različnemu zajtrku in nezgladitvi je uživanje posnetega jogurta namesto mleka. Če želite jesti na kruhu, je rezina belega sira najboljša možnost, da shujšate.

5 zdravih možnosti zajtrka

Zajtrk je pomemben obrok za povečanje intelektualne uspešnosti in zagotavljanje dobrega počutja čez dan, zato je tudi brez lakote priporočljivo začeti dan vsaj s pijačo, kot so sok, mleko ali tekoči jogurt in čim prej , naredite eno od naslednjih možnosti:

1. Francoski kruh s sirom Minas in kozarcem pomarančnega soka;
2. Granola z navadnim jogurtom in koščki jabolka;
3. Kava z mlekom, žitni kruh z malo masla in hruške;
4. Polnozrnato z mešanim sadjem in mandljevim napitkom;
5. 2 nazdravila s sojinim napitkom iz jagod.

Najpomembneje je, da nikoli ne začnete dneva s preskakovanjem zajtrka, saj je to res eden najpomembnejših obrokov dneva. Razumejte, kaj se zgodi v telesu, ko ne zajtrkujete.

Fit recepti za zajtrk

1. Banana palačinka z ovsom

Sestavine:

• 1 banana
• 1 jajce
• 4 žlice ovsenih otrobov
• 1 čajna žlička cimeta ali pustega kakava v prahu

Priprava:

Banano zmešajte in zmešajte z jajcem, ovsom in cimetom, vse skupaj z vilicami pretepajte. Izogibajte se udarcem mešalnika ali mešalnika, da ne boste postali preveč tekoči. Nato namastite ponev s kokosovim oljem in na porcije položite do rjave barve.

2. Lažni kruh 

Sestavine:

• 1 skodelica navadnega jogurta
• enaka mera skodelice jogurta, polnozrnate moke
• potresemo zelišča kot origano ali rožmarin
• sol po okusu

Priprava:

Sestavine zmešamo v skledi, mešamo z žlico in šele nato naredimo kot palačinko. Srednjo ponev namastite z olivnim oljem, odstranite presežek in nato dodajte malo testa, da porjavi. Obrnite se, ko je zlato, da lahko kuhate na obeh straneh. Postrezite na primer z belim sirom in paradižnikom.

3. Domač cel piškot

Sestavine:

• 1 jajce
• 2 žlici ovsa
• 1 skodelica polnozrnate moke
• 1 žlica sezama
• 1 žlica celega lanenega semena
• 2 žlici pustega kakava v prahu
• 1 žlica masla

Priprava:

Vse sestavine zelo dobro premešajte in naredite majhne kroglice enake velikosti, rahlo gnetite, da se hitreje pečejo in pecite v srednji pečici približno 20 minut. 

4. Sadni vitamin

Sestavine

• 1 skodelica 180 ml celega jogurta
• 1 banana
• pol papaje
• 1 žlica ovsa

Priprava:

Vse pretlačite v mešalniku in vzemite takoj zatem.

5. Zmešajte jogurt z oreščki

Druga dobra ideja za zajtrk je, da v skledo daste 1 skodelico navadnega jogurta, 1 žlico (kave) medu, 2 žlici granole in koščke sadja, na primer banane, hruške ali pomaranče. Poleg okusnega je zelo zdrav.

Kako naj zajtrkuje tiste, ki trenirajo z utežmi

Za tiste, ki zajtrkujejo in kmalu po njem trenirate z utežmi, bi moral ta obrok zagotoviti več energije, da se izognete zapravljanju mišic. Zato je pomembno dodati na primer med, piščančjo šunko, kuhano jajce, ovseno kašo in sadni žele.

Kadar se trening zgodi zelo zgodaj, je dober primer za zajtrk vitamin iz sojinega mleka z jabolkom, hruško in papajo, da imamo energijo, ne da bi imeli poln želodec, da ne bi motili telesne vadbe. Vendar je po treningu pomembno popoln in zdrav zajtrk, da pride do dobrega okrevanja in hipertrofije mišic..

Če je vaša težava zelo lačna, tudi po zajtrku, morate narediti nekaj, da zmanjšate apetit:

Zmaga od lakote do izgube teže