Kaj jesti poleti, da preprečimo vročino in preprečimo dehidracijo

V najbolj vročih poletnih dneh bi morali jesti solate in piti 2 litra tekočine na dan, kot so voda, kokosova voda, sadni sokovi ali ledeni čaji brez sladkorja, da pomagate osvežiti telo, preprečiti vročino in preprečiti dehidracijo..

Poleg tega se je treba izogibati uživanju sladke hrane, brezalkoholnih in alkoholnih pijač, ker telo dehidrirajo, povečajo žejo in spodbujajo dehidracijo..

V vročih dneh je pomembno tudi, da ne jeste obrokov v večjih količinah ali bogatih z maščobami, saj to ovira prebavo in telo še bolj vroče, kar povečuje tveganje za dehidracijo, zlasti pri otrocih.

Naučite se prepoznati simptome dehidracije pri otrocih.

Hrana za najbolj vroče poletne dni

Najbolj primerna hrana za vroče poletne dni je hrana, bogata z vodo, kot so:

• Lubenica, jagoda, melona, ​​ananas, jabolko, guava, banana;
• Redkev, paradižnik, repa, cvetača, korenje;
• Ribe in morski sadeži.

Ta hrana, ker je bogata z vodo, pomaga tudi pri razstrupljanju telesa in ima malo kalorij, zato je primerna tudi za diete za hujšanje. Oglejte si popolnejši seznam živil, bogatih z vodo.

Tudi dojenčki se počutijo zelo vroče, zato je dobra strategija, da jim bo bolj udobno, ponuditi to vrsto hladnega sadja in pustiti nekaj časa v hladilniku.

Uživanje te vrste hrane je tudi dober način za vzdrževanje hidracije za tiste ljudi, ki imajo večje težave s pitno vodo. Oglejte si naslednji video in poglejte nasvete našega nutricionista za uživanje hrane, bogate z vodo:

10 RICHER VODA HRANA (vključuje recept)

Vzorčni meni za najbolj vroče dni

Primer jedilnika za najbolj vroče poletne dni je lahko:

• Zajtrk - jogurt z granolo in jagodami
• Kosilo - solata iz rugole, paradižnik, paprika, gobe, nastrgan piščanec in polnozrnate testenine začinjena z olivnim oljem in kisom. Melona za sladico.
• Prigrizek - avokadov smoothie z ledom ali pomarančnim sokom s toastom in Minas sirom
• Večerja - solata, koruza, korenje, kumara in tuna z rjavim rižem. Za sladico z lubenico.

Poleg tega lahko pri pripravi obrokov ob mizi pred ventilatorjem postavite posodo z vodo in ledom, da osvežimo okolje.

Oglejte si, kako pripraviti okusno zelenjavno solato za osvežitev in hujšanje.

Drugi nasveti za hlajenje poleti

Poleg hrane so drugi odlični nasveti za ohlajanje poleti:

• Osvežite okolje z odprtjem vrat in oken;
• Odstranite težke preproge in zavese;
• Vklopite ventilator ali klimatsko napravo v sobi, v kateri ste.
• Pred ventilator postavite posodo z ledenimi kockami;
• V prostor, kjer je klimatska naprava priključena za vlaženje zraka, postavite posodo z vodo;
• Nosite lahka oblačila, ki koži omogočajo potenje;
• Izogibajte se izpostavljanju soncu in vedno nosite klobuk, sončna očala in nanesite kremo za sončenje.

Z upoštevanjem teh nasvetov je mogoče vzdrževati idealno temperaturo in se izogniti dehidraciji.