Dieta za hrano proti aknam, ki jo morate zaužiti in se ji izogibati (z jedilnikom)

Živila za zmanjševanje ali preprečevanje aken so predvsem živila, bogata z vlakninami in živila, bogata z omega 3, saj pomaga uravnavati krvni sladkor in zmanjšati ali preprečiti vnetje kože, poleg tega pa prispeva k nastanku tako espinil in črnih puntov.

Poleg tega mora vsebovati živila, bogata s cinkom, ki pomagajo zmanjšati olje in spodbujajo celjenje kože, pri čemer se izognejo nastanku brazgotin ali brazgotin zaradi aken. Nekatera živila, bogata s cinkom na suho sadje in fižol, na primer. Oglejte si seznam živil, bogatih s tem mineralom.

Kaj jesti, da se izognemo aknam

Živila, ki jih je treba vključiti v vsakodnevno prehrano za zmanjšanje špinače, so:

Ogljikovi hidrati: rjavi riž, rjave testenine, rjava harina, kvinoja, avena;
Alimentos con omega-3: sardina, atún, salmón, linaza, chía. Oglejte si popolnejši seznam živil z omega 3;
Semillas: chía, linaza, kalabaza, sončnica;
Suho sadje: lešniki, nueve, mandlji, marañón o merey, Castaña de Brasil, maní o kakavuti, pistacije;
Meso z nizko vsebnostjo maščob: ribe, pollo, muchacho okroglo in lomo de puerco;
Hrana, bogata z vitaminom A, kot la zanahoria, papaya, espinaca, yema de huevo, mango;
Naravni jogurt;
Vitamin C in E: limona, pomaranča, brokoli in avokado.

Poleg tega, da obogatite hrano s temi živili, je nujno, da popijete 2 do 2,5 litra vode na dan, da kožo hidriramo in ugodno olajšamo proces celjenja..

Živila, ki povzročajo akne

Živila, ki povzročajo špinačo, so predvsem živila, bogata s sladkorjem in maščobami, kot so čokolada, mastno meso, ocvrta hrana, klobase, hitra hrana, zamrznjena hrana in presežek kruha, peciva, dul, chucherías, leche y questionsos amarillos.

Kadar je hrana z veliko maščobe in bogata s preprostimi ogljikovimi hidrati, kot so harinas, ponev in galeta, lojne žleze proizvajajo več sebuma in pore se lažje prekrijejo. Zaradi tega je med zdravljenjem aken poleg uporabe posebnih kozmetičnih izdelkov pomembno tudi pitje vode in izboljšanje prehrane, kar pomaga izločati toksine, prisotne v telesu, in izboljšati zdravje kože..

Primer menija

Tabela se nadaljuje s tridnevnim menijem diete za odpravo aken in izboljšanje kože:

Hrana	1. dan	2. dan	3. dan
Desayuno	1 krog naravnega jogurja + 2 čredi polnozrnatih ponev z rikoto	240 ml rezalnika rezine, pripravljenega z mandlji + 2 cela zdravica z 1 skledo mangovega masla ali kakahuata.	240 ml oranžni jarem + 2 nebrita huevos + 1 jata papaje
Merienda de la manana	1 manzana s cimetom	1/4 Aguacate machacado z mojim medom in chia semeni + 4 semena	1 skledica naravnega jogurta z dvema skledama chia in avena v hojuelah
Almuerzo / Scena	1 kolo lososa + 2 srednje velika kaša + sotirani špageti v vrsti	90 gramov pechuga de pollo a la plancha + 4 merice rjavega riža + 2 merici frijole + zelena solata z 1 olivnim oljem	Cela pasta tune v naravni paradižnikovi salsi + brokolijeva solata z zanahorijo + 1 oljčno olje
Popoldanska malica	1 zelena jarem vaza s piña, zanahoria, limón in divjimi kol	1 krog naravnega jogurta + 1 kos mešanice suhega sadja	240 ml avokada potresemo s kokosovim mlekom in medom

Poleg sprememb prehrane vsakodnevno vadba telesne aktivnosti pomaga tudi pri obvladovanju aken, kar izboljša nadzor nad krvnim sladkorjem, hormonsko proizvodnjo telesa in zmanjša olje..

Oglejte si te in druge nasvete v spodnjem videoposnetku:

ACNÉ: Kaj jesti, da končam s špinačo

8,6 tisoč ogledov

68 Suscribirse