5 zdravstvenih koristi telovadnega kolesa

Telovadbeno kolo je eden najbolj priljubljenih načinov vadbe, da shujšate in povečate mišično vzdržljivost nog.

Vadba v tovrstni opremi se lahko izvaja v tečajih predenja, v telovadnici ali v udobju doma, saj lahko kupite več vrst koles za vadbo, ki se prilagodijo zahtevam vsakega posebej in finančni razpoložljivosti.

Čeprav se nekaterim morda zdi zelo ponavljajoča in dolgočasna vadba, je resnica, da ima ta vrsta vadbe več koristi za zdravje, predvsem za izgubo kilogramov, toniranje nog in izboljšanje zdravja srca..

1. Pomaga pri hujšanju

To je odlična vadba za kardiovaskularni sistem, ki vam omogoča, da v samo 30 minutah zažgete do 260 kalorij, saj je pomemben zaveznik za vse, ki poskušajo shujšati ali odstraniti nekaj lokaliziranih maščob.

Vajo s kolesom za vadbo lahko uporabljajo tudi tisti, ki se trudijo povečati vitko mišično maso, če se ne dela v presežku, pomaga pri kurjenju maščobe, pri treningu z utežmi pa ostane samo vitka masa..

Oglejte si dieto za dokončanje vadbe s kolesom in hitrejše hujšanje.

2. Ščiti sklepe

Na primer vadba na kolesu za vadbo ali udeležba v tečajih vrtenja v telovadnici sta odlični možnosti za ohranjanje kondicije, medtem ko okrevate od ortopedskih poškodb.

To je zato, ker ta vrsta vadbe ob pravilni izvedbi močno zmanjša vpliv na kolčne, kolenske in gleženjske sklepe, zlasti v primerjavi z drugimi dejavnostmi, kot so na primer tek, skakanje vrvi ali igranje nogometa..

Preverite tudi, kaj jesti za zaščito in krepitev sklepov.

3. Poveča odpornost in tonira noge

Vzdržljivost mišic je sposobnost mišice, da še naprej deluje, ko je že dolgo v uporabi. Tako se bodo mišice, ko z uporom pedalirate na vadbenem kolesu, prilagodile in postale močnejše in bolj napete, še posebej v nogah in zadnjici..

S povečanjem moči in vzdržljivosti mišice je mogoče izboljšati tudi zdravje okoliških kosti in ligamentov, kar povzroča povečanje moči pri vsakodnevnih aktivnostih in preprečuje poškodbe.

4. Preprečuje bolezni srca in ožilja

Vadba na vadbenem kolesu je pomembna vrsta kardiovaskularne vadbe, saj znižuje krvni tlak, izboljšuje delovanje srca in nadzoruje raven krvnega sladkorja. Poleg tega zmanjšuje tudi slab holesterol, hkrati pa povečuje dober holesterol, zmanjšuje tveganje za nastanek strdkov.

Tako se je mogoče izogniti različnim zdravstvenim težavam, kot so na primer visok krvni tlak, srčni infarkt, možganska kap ali tromboza.

Oglejte si tudi 9 rastlin, ki lahko zaščitijo zdravje srca.

5. Zmanjša stres

Vzemite 30-minutno kolesarjenje ali tečaj predenje povzroči, da telo sprošča več adrenalina in endorfinov, kar pomaga močno zmanjšati raven stresa, poleg tega, da okrepi imunski sistem in ustvari občutek užitka in evforije.

Oglejte si seznam tehnik sprostitve, ki pomagajo pri lajšanju stresa.

Kako pravilno prilagoditi kolo

Poznavanje uporabe in urejanja kolesa za vadbo je eden najpomembnejših korakov za zagotovitev dobrih rezultatov in preprečevanje poškodb. Za to je pomembno vedeti nekatere podrobnosti, kot so:

• Višina sedeža: naj omogoča, da se noga rahlo upogne po sedenju, ko je pedal v najnižjem položaju gibanja;
• Položaj sedeža: omogočiti mora, da je koleno vzporedno s pedalom;
• Ročaji: Do krmilja mora biti mogoče priti z rahlo upognjenimi rokami, hrbet pa bo raven in ramena sproščena.

V predavanjih predenja učitelj običajno pomaga vsaki osebi, da prilagodi svoje kolo, še posebej, kadar prvič izvaja tovrstno vadbo.